16 de março de 2021 é o Dia Mundial do Sono! A oportunidade de educar a todos sobre a importância do sono: é bom para a saúde e para a moral. Portanto, não economize na soneca hoje! ?
Todos os nossos artigos sobre sono estão aqui!
- Artigo publicado originalmente em 31 de janeiro de 2021
Pode ser uma de suas 2021 resoluções: ir para a cama cedo. Para dormir cedo .
Não para :
- Verifique seu feed do Twitter
- Leia quase todas as atrocidades do mundo por dez minutos
- Mudar para o Instagram
- Observe o estilo de vida perfeito e fotogênico de todo o planeta
- Desligue seu celular
- Não ser capaz de dormir porque seu cérebro está passando por todas as atrocidades do mundo E sua auto-estima abalada em comparação com os estilos de vida perfeitos acima.
Muitos de nós teríamos dificuldade em cair nos braços de Morfeu. A ciência pode nos ajudar a dormir?
NB: a pesquisa mencionada neste artigo foi realizada em participantes sem qualquer distúrbio do sono específico.
Encontre o sono fazendo listas de tarefas
Você pode achar este truque estranho! Este é um conselho de pesquisas recentes.
Cinco pesquisadores trouxeram voluntários ao laboratório em um dia da semana para estudar seu "adormecer".
Os voluntários têm entre 18 e 30 anos, gozam de "boa" saúde e não apresentam distúrbios do sono.
Primeiro, os cientistas dividem os participantes em dois grupos:
- Algumas pessoas pedem para reservar alguns minutos para escrever uma lista de coisas que terão de fazer no dia seguinte e nos dias seguintes.
- Os outros devem escrever uma lista de coisas que fizeram durante o dia e nos dias anteriores.
Você vê a diferença? Em um caso, os participantes escrevem uma lista de “tarefas” e, no outro, uma lista de “tarefas”.
Os voluntários passam a noite lá. As luzes se apagam às 22h30 e o sono deles é registrado por meio de uma polissonografia (exame que analisa variáveis como respiração, frequência cardíaca etc.).
Os resultados do experimento, publicados no Journal of Experimental Psychology, sugerem que o exercício da “lista de afazeres” permitiria que você adormecesse mais rápido!
Os participantes que escreveram sua lista levaram (em média) 16 minutos para adormecer, enquanto os voluntários que escreveram a “lista de tarefas” levaram 25 minutos para adormecer.
9 minutos de diferença ... isso realmente importa? Um dos autores do estudo, Michael Scullin, professor de psicologia e neurociência, respondeu afirmativamente!
Ele acrescenta de passagem que às vezes esse é o tempo levado em consideração nos testes clínicos de certos medicamentos para dormir.
Os cientistas apontam que, além disso, quanto mais específicas forem as “listas de afazeres”, mais facilmente as pessoas adormecem.
Colocar nossas preocupações no papel pode ajudar a “tirar” nossas preocupações da nossa cabeça, colocá-las de lado e limpar algum espaço em nossas mentes. Resultado: ficamos mais leves, menos estressados… e conseguimos adormecer mais rápido!
Encontre o sono soprando bolhas
Lendo este estudo, acreditei em uma metáfora. Não!
A professora de neurologia Rachel Marie Salas realmente oferece aos pacientes que têm dificuldade em adormecer soprar nos brinquedinhos que produzem bolhas de sabão.
Este tratamento bizarro tem uma base científica: se não podemos parar nosso cérebro de girar, ruminar, se preocupar (e nos impedir de dormir, crenômeno), talvez possamos agir sobre nossos sintomas, nosso comportamento ...
Por exemplo, podemos tentar diminuir nossa freqüência cardíaca, desacelerar nossa respiração. Isso vai relaxar nosso corpo e, então, talvez nossas mentes!
Para Rachel Marie Salas, “soprar bolhas” permitiria respirar fundo e enviar um sinal ao cérebro , como um exercício de relaxamento: tudo é banhado, você pode adormecer.
O aspecto divertido do exercício também nos permite concentrar nossa atenção na atividade, ao invés de em nossas preocupações!
Encontrar o sono sem olhar para as horas, contando com o "sono placebo"
Você provavelmente já experimentou isso: você não consegue dormir, você abre os olhos, olha os números do seu despertador e conta na sua cabeça quantas horas de sono você pode conseguir antes de o despertador tocar ...
Assistir o tempo seria devastador: aumenta nosso estresse! Vendo as horas passar, sabemos que estamos tendo uma noite ruim.
É uma pena, principalmente porque, com isso, reduzimos nossas chances de recorrer ao "sono placebo" . O que, como, sono de placebo ?!
Na verdade, nossa sensação de ter tido uma boa noite de sono (ou um sono ruim) pode ter um impacto em nosso desempenho cognitivo. Duas pesquisadoras, Christina Draganich e Kristi Erdal, conduziram um experimento revelador sobre o assunto.
Primeiro, os cientistas colocam eletrodos nos participantes e os fazem acreditar que isso lhes permitirá medir a qualidade de seu sono. Na verdade, eles não medem nada, é um engodo!
Ao acordar, Draganich e Erdal dizem aos voluntários se eles tiveram um sono "bom" ou não (qualificadores escolhidos aleatoriamente, é claro), e então pedem que façam um teste cognitivo.
Bim: aqueles que pensaram que tiveram uma boa noite de sono obtiveram resultados melhores do que os outros! Para os dois pesquisadores, seria “sono placebo” ...
E é isso por essas dicas da psicologia! Espero que você tenha uma boa noite no futuro!
