Muitos de nós experimentamos ataques de ansiedade e picos de estresse em nossas vidas.
No meio de uma crise, as pessoas em causa podem sentir um medo imenso, uma sensação de pânico, uma sensação de perigo ...
Aprenda a gerenciar suas ansiedades em seu corpo
O corpo reage intensamente, e isso é normal: prepara-se para reagir a um perigo, a um "estímulo estressante".
O coração bate mais rápido, as mãos ficam suadas, o suor aumenta ...
Se você já passou por isso, provavelmente sabe como esses tempos podem ser confusos .
Como lidar com um ataque de ansiedade?
Um ataque de ansiedade é frequentemente descrito como uma manifestação bastante intensa, que às vezes aparece de repente e pode durar alguns minutos ou, em alguns casos, algumas horas.
Os ataques de ansiedade impressionam quem a atravessa.
Em mademoisell, Mlle Karensac contou a você, em história em quadrinhos, seus ataques de ansiedade
O exercício é difícil durante a tempestade, mas repetir para si mesmo que a crise é passageira , que está apenas passando e que esse furacão de emoções chegará ao fim pode salvar vidas.
No meio de um ataque de ansiedade, não somos capazes de lidar com a ansiedade em si. Nesse ponto, a urgência não é necessariamente entender o que está desencadeando a crise, mas sim passar por ela, para fazê-la diminuir.
Como é difícil agir no cérebro e no que está acontecendo lá neste momento, agir sobre as manifestações físicas e fisiológicas do ataque de ansiedade pode lhe dar um impulso para superar esse momento desagradável.
Portanto, aqui estão alguns exercícios que você pode usar para tentar se acalmar.
Aprenda a administrar suas ansiedades, algumas dicas
Exercício contra ataques de ansiedade n ° 1: os 5 sentidos
Diga em voz alta (ou escreva):
- 5 coisas que você pode ver
- 4 coisas que você pode tocar
- 3 coisas que você pode ouvir
- 2 coisas que você pode respirar
- 1 coisa que você pode provar
Exercício contra o ataque de ansiedade n ° 2: fazendo um balanço de suas sensações físicas
Faça um balanço de suas sensações , por escrito ou em voz alta, mas especialmente sem julgamento.
Como você se sente exatamente? Seu coração está batendo mais rápido? Você sente algo no estômago? Suas mãos estão suadas?
Tente descrever suas sensações físicas da forma mais precisa e objetiva possível.
Exercício contra o ataque de ansiedade # 3: visualização
O exercício pode ser familiar para você e, em vez disso, deve ser "preparado" antes do ataque de ansiedade.
Escolha um momento em que esteja calmo, feche os olhos (não é necessário, mas pode tornar o exercício mais fácil) e tente visualizar um lugar onde se sinta sereno, relaxado.
Visualize para aprender a gerenciar suas ansiedades
O lugar pode ser totalmente real (o seu jardim, um lugar da sua casa que mais goste, a praia das suas últimas férias) ou bastante imaginário (uma floresta fantástica, um campo desconhecido).
Para algumas pessoas, o “lugar” perfeito também pode ser os braços reconfortantes de alguém próximo ao coração.
Quando você encontrar seu lugar, tente realmente visualizá-lo e adicione todos os detalhes sensoriais que puder .
É um lugar onde você faz calor ou frio? Está associado a ruídos específicos (o som das ondas, o canto dos pássaros)? Você tem um gosto na boca (salgado, doce)?
Pense em tudo o que você pode ver, ouvir, cheirar ou saborear neste lugar.
Registre tudo isso e, se possível, assim que sentir o surgimento de um ataque de pânico, imagine-se naquele lugar até ficar calmo.
Exercícios para aprender a gerenciar ansiedades
Esses exercícios, por atuarem como uma “diversão”, podem ajudar a acalmar suas reações fisiológicas .
Ao reduzir essas manifestações físicas, você permite que seu cérebro saia de suas reações automáticas, para entender que o perigo está diminuindo.
É um ciclo virtuoso: quanto mais suas reações fisiológicas diminuem (o que envia um sinal positivo para seu cérebro), quanto mais sua mente se acalma, mais suas reações fisiológicas desaparecem ...
Entende ?
Para relaxar: os gifs otimistas de Adam J. Kurtz
Aprenda a administrar suas ansiedades: peça ajuda também
Claro, esses exercícios são apenas “pistas”. Talvez seja difícil para você implementá-los, talvez um exercício pareça mais adequado do que outro ...
A chave é encontrar a 'coisa' que combina com você - sem julgar a si mesmo se você não acertar na primeira vez, abraçando a bondade, a compaixão por si mesmo.
Se você está se sentindo perdido ou lutando, os terapeutas podem ajudá-lo, ajudá-lo a controlar seus ataques de ansiedade e descobrir o que pode estar causando-os.
Refiro-me ao artigo Como (e onde) escolher o seu psiquiatra se esta faixa lhe parecer relevante.
E se você adotou uma "dica" que o ajuda a superar seu ataque de ansiedade , fique à vontade para compartilhá-la nos comentários!
