Ei, sou eu ou todos estão cansados agora ?
É inverno, é frio, feio e, deve-se dizer, é fácil ficar sobrecarregado pelos acontecimentos e pelas obrigações da vida.
Existem estudos, trabalhos, às vezes ambos combinados. Há também a vida social que pode rapidamente levar muito tempo ... E, finalmente, o tempo da vida cotidiana que se vê confrontado com imprevistos.
Sim estou falando de você, vazamento de água que me obriga a estar presente em uma terça-feira “entre 7h e 11h” para receber o encanador.
Então sim, a exaustão está aí . Esse cansaço extremo que leva pela garganta. Não é tarde demais, mas é difícil recuperar, pois esse excesso de trabalho assumiu o controle.
Portanto, se isso nem sempre é uma alegria para você, aqui está um método em três etapas para escapar da exaustão do inverno.
Etapa 1: faça um balanço regularmente ...
- No seu estado físico e mental
É muito mais fácil sobreviver quando você está um pouco cansado do que quando está exausto.
Portanto, tente levar até 30 segundos para se questionar sobre como você se sente diariamente . Você está bem ? Você está com dor em algum lugar? Faminto sedento ?
E se você não puder fazer isso, apenas ouça o que está ao seu redor . Se você ouvir mais e mais que parece triste ou zangado, pode ser um sintoma de sua fadiga.
Certa vez, um amigo me contou sobre um truque que consistia em parar o café por uma semana: ao interromper esse impulso causado pela cafeína, ele percebeu o verdadeiro cansaço que seu corpo suportava no dia a dia. dia .
- Em sua programação para a semana
Quanto tempo você gasta em cada atividade? Você tem tempo para descansar o suficiente ?
Neste jogo, o método de cem blocos é uma boa maneira de ter uma visão global do seu tempo . Consiste em segmentar seus dias em 100 unidades de 10 minutos (aproximadamente, o tempo gasto em pé) para dar um passo atrás no tempo gasto em cada uma de suas atividades.
Por outro lado, quando você está cansado, certos hobbies podem acabar machucando.
Por exemplo, pode ser motivar-se a praticar esportes quando seu corpo não aguenta mais, ver amigos quando você está introvertido ou simplesmente jogar um videogame sem conseguir desistir.
Etapa 2: faça escolhas conscientes
- Pare de querer fazer TUDO
No podcast da organização, Fanny falou sobre sua paixão por líderes de semana.
Essas programações semanais permitem que você tenha uma visão mais global do tempo que resta para fazer escolhas sobre as atividades que você pode planejar .
A ambição é boa . Mas planejar muitas coisas permite dois resultados: ter sucesso à custa da exaustão ... Ou falhar e levar um pequeno golpe no ego. Resumindo, é cara que você ganha, cara que eu perco.
- Não tenha vergonha de dizer não a um passeio (ou de cancelá-lo)
Agora, uma última coisa pode mudar tudo: os planos de última hora que oferecemos a você . Uma noite com amigos ou um projeto emocionante para trabalhar com amigos… Não hesite em dizer não.
Da mesma forma, se você disse sim para um passeio, mas no final das contas acha que isso vai cansá-lo mais do que qualquer outra coisa, não se culpe: cancele .
Etapa 3: adote um estilo de vida mais higiênico
No jogo da vida saudável, não adianta jogar radicalmente (porque é a melhor maneira de desistir tão rapidamente). Portanto, em vez disso, aposte nas pequenas dicas que ajudam a uma transição mais suave.
- Descanse com o método 10-3-2-1-0
Algumas semanas atrás, escrevi um artigo sobre esse método simples que torna mais fácil adormecer (e assim te acordar em melhor forma).
Pode ajudar a controlar melhor o ritmo de sua vida se você tiver tendência a exagerar às vezes.
Ele se decompõe assim: 10 horas antes de ir para a cama, pare de tomar cafeína. 3 horas antes de ir para a cama, pare de beber e comer. 2 horas antes de ir para a cama, pare de trabalhar. 1 hora antes, desligue as telas ...
E zero é o número de vezes que você pressiona a soneca!
- Tirar cochilos
O cochilo gradualmente se tornou meu curinga para sobreviver a um dia difícil. Então eu sei que temos que pegar a dobra, e que no começo dá a impressão de ser mais exaustivo do que qualquer outra coisa ... Mas pode funcionar.
Se você ainda duvida, recomendo este fabuloso artigo do Fab on Power Nap , um cochilo de menos de vinte minutos que você começa imediatamente depois de tomar um café.
Você já sabe como lutar contra a fadiga
Na verdade, não há mistério: para estarmos menos exaustos, devemos ter uma melhor higiene de vida, e para ter uma melhor higiene de vida, devemos seguir as recomendações que sempre ouvimos. .
Portanto, vá para a cama mais cedo, reduza o consumo de álcool e pare de comer compulsivamente.
Você precisa da combinação de dois elementos: a motivação e a liberdade que sua vida oferece . Não é tão fácil para todos, mas sempre há uma maneira de melhorar sua condição.
Este é o meu método, mas tenho certeza de que existem mais alguns . Você, por exemplo, como está se sentindo agora? Qual é a sua dica para sair de um estado de exaustão?
