Miracle Morning: testado e aprovado - mademoisell.com

Publicado originalmente em 5 de dezembro de 2021

No início de setembro, ocorreu uma grande mudança em minha vida: passei de um escritor freelance da web que procrastina no Twitter chamando-o de "procurando tópicos", para gerenciar uma equipe de vinte pessoas, escritores, videógrafos, designers gráficos, artistas ...

Em suma, tornei-me editor-chefe de ladyjornal.com , e essa promoção me trouxe, além de muito trabalho, desafio e realização, algumas conquistas surpreendentes:

• Eu entendi as pessoas "ocupadas" que não conseguem largar o telefone nem por 5 minutos (há SEMPRE um aviso que acende)
• Eu entendi pessoas que podem se esquecer de almoçar (sempre há "apenas uma coisa para terminar")
• Eu entendi as pessoas que responderam que "não tiveram tempo" para responder ao seu e-mail (porque quando você recebe várias centenas por dia, fica MUITO RAPIDAMENTE incontrolável) (e isso aí SEMPRE tem algo mais urgente para fazer).

E, acima de tudo, entendi as pessoas que lamentam que haja apenas 24 horas em um dia (e reclamam que tanto deve ser gasto no sono). Como ninguém ainda encontrou uma maneira de alongar os dias, e você só pode encurtar as noites até certo ponto, me interessei pelo que essas pessoas estão fazendo para "ganhar tempo".

Sem surpresa, ninguém tem um "Vira-Tempo" como Hermione Granger (embora às vezes eu tenha suspeitas), mas sim dicas para melhorar sua produtividade.

O "Milagre da Manhã", porque comecei

Foi Fab quem me apresentou o conceito de “Manhã Milagrosa”, enviando-me o post Medium de Laura Mabille , publicado em agosto de 2021. Ela está sintetizando uma tradução de A Manhã Milagrosa, um livro de Hal Elrod , que promete "transformar sua vida antes das 8h". Um programa completo.

Basicamente, estou bastante "de manhã", como dizem, ou seja, a minha fase mais produtiva é antes do almoço . Mas não force a vovó também, e eu tenho lembranças muito dolorosas dos meus anos de colégio, quando eu tinha que me levantar às 6h30 para pegar o ônibus na hora, tendo tempo para me preparar (café da manhã 40 minutos Entendido).

Saí com a mentalidade: tudo bem para fazer as coisas de manhã, não se isso significar dormir menos.

Só que, por vários motivos (mais pessoais do que profissionais), a qualidade do meu sono piorou. E foi isso que me levou a tentar adotar uma rotina de Manhã Milagrosa: porque mesmo que isso signifique dormir mal, eu poderia muito bem dormir menos.

Espero acabar dormindo menos, mas melhor.

The Miracle Morning, a rotina de vitaminas

Laura Mabille resume os 5 pilares do livro:

• Como acordar de manhã com mais energia.
• Como nunca mais pressionar o botão Soneca novamente.
• Quais são as causas mais comuns da mediocridade e como podemos combatê-las?
• Como implementar o ritual matinal que nos levará ao sucesso?
• Como adotar um novo hábito de forma sustentável?

Um programa completo! É claro que não estou sem ambição, então se levantar 2 horas antes pode me permitir mudar minha vida até este ponto, eu digo banco la caravan (na vida real eu digo “traga isso” porque eu não tenho 72 anos, mas Mymy me impede de escrever anglicismos.)

Para Laura Mabille, funciona: em um segundo post do Medium, ela detalha sua rotina Milagrosa da Manhã, que começa às 5h30 (confessando que sim, “no começo dói um pouco”) (SEM TRABALHO).

Fui diretamente inspirado por sua lista para compor minha própria rotina , que entrego para vocês aqui com exclusividade (porque estou apenas compartilhando e solidário).

1. Acordar: 6 da manhã
2. Meditação: 10 minutos
3. Diário: 10 minutos
4. Esporte: 60 minutos (chuveiro incluso)
5. Metas diárias: 10 minutos
6. Café da manhã: 15 minutos
7. Revisão da imprensa: 15 minutos

Já se passaram 2 horas, somando os vários tempos de viagem, então começo meu dia de trabalho às 9h em ponto, tendo feito o equivalente a uma manhã muito produtiva, não concorda?

O problema central da minha Manhã Milagrosa: acordar

Quando eu disse que era mais da manhã, estava falando sobre a manhã real, tipo 9h. Porque 6 da manhã é mais como o fim da minha noite, me veja .

A garotinha esperta que ainda sou capaz de astúcia: escolhi embarcar nessa nova rotina um dia após a mudança de horário! Já estava acordando entre 7h e 7h30, disse a mim mesmo: se eu colocar meu despertador às 6h amanhã, meu corpo ainda vai parecer 7h , e eu devo conseguir me acostumar com isso rapidamente.

Bem, essa técnica funcionou por dois dias. Depois disso, me vi diante de um despertador que toca às 6 da manhã todos os dias da semana, e não era uma imagem muito inspiradora.

Acordar de manhã é um hábito que devemos ter

Este estágio de despertar é realmente A dificuldade da Manhã Milagrosa para mim. Mas é um hábito que tenho que ter e continuo a acreditar nele, mesmo que não consiga acordar todos os dias às 6 da manhã, tenho sim um despertador que toca sistematicamente a esta hora, para continuar a treinar meu cérebro para reconhecer este sinal.

Ainda no dia 11 de novembro, embora fosse feriado: voltei para a cama e continuei a dormir mais 3 horas, mas deixei o ringtone às 6 da manhã, porque era uma sexta-feira.

Então, eu vejo o mundo inteiro chegando com truques como "tire o despertador da cama, faz você se levantar!" " Também foi uma das nossas dicas para parar de adiar o despertador pela manhã. OK.

Só saiba que esta semana, eu me levantei duas vezes, fiz minha meditação e disse a mim mesmo: LOL NOPE. Não vai adiantar ... E volte a dormir até as 8h. Às vezes não.

Eu me levantando às 6 da manhã pelo 5º dia consecutivo

O que a Manhã Milagrosa traz (além da dor de acordar)?

Os benefícios que eu colho valem bem esse esforço

Olhando para trás, a dificuldade de acordar realmente não é nada se comparada aos benefícios que obtenho com essa rotina, embora, confesso, durante um mês inteiro de testes, não tenha conseguido completar minha rotina nenhuma vez. um tempo.

Sempre perderei uma das atividades da lista, seja escrever meu diário (o que faço a cada quatro dias) ou preparar o café da manhã (que muitas vezes substituo por um suco espremido e frutas secas mordiscadas durante a manhã na frente do meu computador).

Eu realmente gostaria de incluir para mim um momento real de leitura , não na tela, porque tenho muitos livros esperando, que não consigo controlar à noite: minha mente está muito ocupada para ter sucesso para seguir o tópico por apenas vinte minutos.

Pretendo filmar mais alguns meses neste despertador às 6 horas, e assim que tiver realmente feito o fold, certamente avançarei para as 5:30, para poder acrescentar uns bons vinte minutos de leitura, de cabeça vazia.

Se eu me tornei um seguidor da Manhã Milagrosa em nem mesmo 30 dias, mesmo que eu não tenha (ainda!) Conseguido aplicá-la "totalmente", é porque mesmo uma prática incompleta tem efeitos sobre mim. bastante notório positivo!

A atividade física me estimula o dia todo

Entre um dia sem esporte e um dia com, não há imagem: meu nível de energia aumentou dez vezes. Não me aproximo do mesmo dia de forma alguma. Em um caso, acho difícil encontrar o meu ritmo, no outro, eu explodo, eu brilho, sou carregada até o meio da tarde, através do sopro de barra da pós-refeição.

O mesmo vale para a meditação: pular a sessão me dá a sensação de ter colocado meu cérebro em “pausa” durante a noite e de retomar exatamente no mesmo lugar no dia seguinte. Como se, em vez de arrumar minha cozinha e lavar a louça à noite, eu pegasse uma tigela suja da pia para despejar leite e cereais.

No mínimo, você enxágue a tigela, concordamos? Meditar pela manhã é como limpar a esponja da mesa antes de se sentar. Você pode passar sem, mas é muito mais confortável com isso, não é?

A Manhã Milagrosa, não é um pouco desanimador?

Sem hipocrisia entre nós: este mês de testes não foi uma festa o tempo todo. Tive uma grande queda no meio de novembro , entre a folga sazonal e as preocupações familiares, me encontrei com o moral abaixo de zero.

4 falhas depois, joguei a toalha ...

Levantar de manhã tornou-se difícil, não porque fossem 6 da manhã: eu tinha a mesma dificuldade para sair da cama às 8 da manhã. No terceiro dia consecutivo de "dormir até tarde", uma sensação desagradável de fracasso tomou conta de mim ... No 4º dia, nem tentei: o 1º alarme disparou às 6 horas, desliguei, descansando "Minha segurança" a partir das 7h40.

… E se a Manhã Milagrosa não fosse para mim? Afinal, Laura Mabille deixa claro em seu post: é uma rotina adotada por “alguns dos empresários mais bem-sucedidos”.

Mas eu, sou apenas uma garotinha cujos dias estão cheios ... Não sou uma "potencial", se assim for, meu fracasso em Manhã Milagrosa mostra que estou no auge de minhas habilidades, e que não irei mais longe na vida ...

Bebi café e me esbofeteei algumas vezes por ter pensamentos tão negativos. Ei Clemence, você conhece a metáfora do copo meio cheio? E se, em vez de lamentar o fato de que minha grande queda no moral está drenando toda a minha energia, eu não tentar me animar aos poucos?

E se a Manhã Milagrosa fosse uma ferramenta para encontrar a batata em vez de um indicador de sucesso? (Alerta de spoiler: bem, sim, claro!).

Parei de me sentir culpado pelos meus auto-proclamados fracassos e gradualmente voltei ao ritmo: levantar às 6 da manhã, meditar, mas em vez de praticar esportes que não conseguia fazer nessas horas- Aqui, reservei um tempo para fazer minhas resenhas de imprensa e organizar melhor meu tempo.

Quinta-feira de manhã, voltei para minha academia e caminhei no tapete por 30 minutos em vez de correr. Ainda não tenho energia suficiente para fazer mais, mas pelo menos saí da cama.

A Manhã Milagrosa, o que eu esperava?

No final, fico muito feliz por ter passado por um momento difícil, por achar o exercício difícil, enfim: por ser um verdadeiro desafio . As recompensas valem cem vezes o esforço necessário.

O milagre é eficiência e simplicidade

Não há nada de milagroso nesta rotina, se não a descoberta deste fato óbvio: reservar um tempo para si mesmo e se dedicar à busca de seus objetivos, dando-se os meios para atingir suas ambições, esta é a receita do desenvolvimento pessoal e profissional.

Se eu tivesse que fazer um balanço desses primeiros 30 dias, seria extraordinariamente positivo:

• Eu durmo melhor (sim, você acompanhou? Eu só durmo 6 horas por noite, mas tenho noites de verdade)
• Eu pratico esportes regularmente
• Eu tenho muito mais energia quando começo o dia
• Limpo a cabeça antes de iniciar a jornada de trabalho, que me livra de mil preocupações periféricas e poluentes
• Eu progredi muito na meditação, usando os aplicativos Petit Bambou e principalmente o Headspace (em inglês)
• Consigo passar de uma tarefa para outra durante o dia, ser interrompido regularmente sem acabar exausto às 19 horas.

Quanto às melhorias que ainda aguardo e aos avanços que ainda tenho que fazer, a lista não é menos longa, mas tão interessante:

• Ainda tenho que encontrar o meu ritmo: conseguir incluir tudo o que quero fazer antes das 9h, não ficar sujeito às intempéries nem pela manhã nem durante o dia
• Ainda tenho que definir minhas metas diárias: ainda tenho pensamentos demais em todas as direções, luto para concentrar minha energia em algumas prioridades todos os dias
• Ainda tenho que administrar minha energia ao longo do dia: ainda tenho muita tendência a gastá-la continuamente, sem realmente conseguir redistribuí-la ao meu redor de acordo com o nível de energia dos outros.
• Ainda tenho que incluir a leitura sem tela nesta rotina diária, para conseguir me livrar do instantâneo e da superabundância da Internet.

Um programa completo! Que vou começar amanhã ... às 6 da manhã em ponto!

E você, conheceu a Manhã Milagrosa? Você pratica? Isso te tenta? Por quê ? Venha e discuta isso no fórum, no tópico dedicado à Manhã Milagrosa, nos comentários desta matéria!