Você pode ter experimentado dificuldades psicológicas antes.
Nesses casos, pode ser difícil se arriscar e consultar um profissional de saúde mental ...
Além disso, hoje existem muitas formas de psicoterapia: como navegar e escolher a abordagem "certa" para você?
Este artigo oferece uma visão geral pequena e não exaustiva das abordagens psicoterapêuticas existentes!
Se você deseja discutir uma determinada forma de terapia, ou se deseja saber mais, não hesite: os comentários abaixo e minhas mensagens privadas estão abertos.
Os 4 "tipos" de psicoterapia
Geralmente, existem quatro abordagens principais, vinculadas a correntes de pensamento dentro da própria psicologia e que podem ser decompostas de diferentes maneiras:
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC)
- As terapias "psicodinâmicas" ou analíticas
- As terapias humanísticas
- As terapias sistemáticas ou interacionais .
Psiquiatra, psicólogo, psicanalista?
Antes de dissecar cada abordagem, se no momento você está procurando um profissional, aconselho que preste atenção ao seu "título", e que entre em contato com um psiquiatra ou psicólogo - cujos títulos e cursos sejam reconhecidos pelo Estado.
Os psicólogos frequentam a universidade há cinco anos com especialização em psicologia. O título está protegido - por enquanto, se você quer trabalhar como psicólogo, você deve ter feito a licença + mestrado + estágio.
Existe um código de ética para regular e modular as práticas.
Os psiquiatras são médicos especialistas - portanto, eles podem prescrever medicamentos e seu aconselhamento pode ser apoiado pelo Seguro Social. O exercício é protegido e os psiquiatras são membros da Ordem dos Médicos.
O título e a prática da psicanálise não são controlados na França. Os psiquiatras ou psicólogos podem adotar uma prática "psicanalítica".
Teoricamente, um médico que é apenas psicanalista (não psiquiatra e não psicólogo) deveria ter sido psicanalista, ter seguido um treinamento oferecido por uma associação psicanalítica e ser supervisionado por outra análise ...
Mas não há obrigação legal para isso.
O que são terapias cognitivo-comportamentais?
Você provavelmente já ouviu falar deles: eles se tornaram muito populares nos últimos anos!
As terapias cognitivo-comportamentais ("TCC") são terapias breves, cientificamente validadas, que se baseiam nas ligações e interações entre pensamentos, emoções e comportamentos .
Em uma terapia desse tipo, o terapeuta questiona o paciente sobre suas dificuldades atuais e trabalha de forma colaborativa.
É papel do especialista apoiar a pessoa na identificação dos mecanismos ou padrões de pensamento que estão na origem de suas dificuldades e ajudá-la a sair do círculo vicioso com a adoção de novos comportamentos.
Terapias cognitivo-comportamentais, como funcionam?
Durante as primeiras sessões, o terapeuta começa questionando você para entender o que está acontecendo e o que você espera do apoio dele.
Que emoção você sente? Que pensamentos surgem? Com quais comportamentos você está tendo problemas? Em que circunstâncias eles acontecem?
Após essas discussões, ele escolhe uma “ estratégia terapêutica ” com você : um plano de ação que só será implementado com a sua concordância e apoio.
Freqüentemente, para descrever um TCE, damos o exemplo de uma pessoa que tem especialmente medo de aranhas e que essa fobia prejudica diariamente.
Um segundo exemplo? Para outra pessoa, que tem um medo especial das relações sociais, o terapeuta pode dar exercícios diários: pedir tempo a um estranho, ajudar um vizinho ...
Em ambos os casos, o trabalho será feito em paralelo na emoção sentida e nos pensamentos que pousam!
Mindfulness e terapias cognitivo-comportamentais
As terapias baseadas na atenção plena são uma forma de TCC surgida mais recentemente (e exigindo mais pesquisas para estudar sua eficácia)
Resumindo: procuramos acolher e acolher uma emoção, focalizar a nossa atenção no momento presente para adotar uma nova atitude ...
Também falamos de "atenção plena" para certas formas de meditação
O que são terapias psicodinâmicas ou analíticas?
Essas abordagens vêm da psicanálise e são baseadas no conceito de " inconsciente ".
Em poucas palavras, essa corrente considera que as dificuldades presentes em nossa vida atual podem estar ligadas a coisas que vivemos na infância e que estariam mais ou menos enterradas.
Nesse método, o terapeuta deixa a palavra para que seu paciente interprete sua fala.
O analista abre espaço para as “associações livres” do sujeito e o ajuda a tomar consciência da influência dessas coisas em seu funcionamento atual (para se livrar delas).
Terapias psicodinâmicas ou analíticas, como funcionam?
Tradicionalmente, a terapia analítica tem sido um processo longo - mas alguns terapeutas hoje oferecem terapias mais curtas que se concentram em um problema ou evento específico.
Durante a primeira sessão, o terapeuta irá perguntar sobre o que o traz e lhe dará espaço para se expressar, para que você possa fazer as associações que o seu “inconsciente” traz à tona.
Às vezes, alguns pacientes ficam confusos com o silêncio do analista! Não hesite em questioná-lo para entender sua lógica (ou mudar o método se isso o colocar em dificuldades).
As terapias analíticas têm sido desacreditadas por parte da comunidade científica, em particular pela falta de base científica para o método, mas o debate continua feroz (para saber mais, aqui ou ali)!
O que são terapias humanistas ou existenciais?
Esta abordagem, centrada no presente, considera que cada um de nós deseja (e pode) "realizar-se" , ou seja, compreender as suas dificuldades, encontrar soluções e mobilizar as suas forças para conseguir desenvolver as suas. potencial.
Sim, sim, apenas isso!
A série de artigos assinados por Clémence: 62 dias para me tornar uma versão melhor de mim mesmo
Em uma terapia de inspiração humanista, o terapeuta, com empatia e benevolência incondicional, deseja ajudar seu paciente a desenvolver sua capacidade de fazer escolhas com as quais estaria em fase .
Terapias humanistas ou existenciais, como funcionam?
Nessas terapias, o analista e o paciente colaboram.
O primeiro tentará estimular a expressão do segundo para compreender a maneira como ele percebe e interpreta as coisas. Então, por meio de trocas, ele tentará questionar e desconstruir certos padrões de pensamento.
A ideia? Estimule o aparecimento de outros padrões mais “positivos”, ajude o paciente a identificar seus próprios recursos e a utilizá-los!
Terapias sistêmicas ou interacionais, o que são?
Para explicar de forma simples, essa abordagem é baseada na ideia de que as dificuldades de uma pessoa podem estar relacionadas às suas interações com as pessoas ao seu redor .
Ela também acredita que os transtornos mentais são o resultado de um sistema interpessoal disfuncional (ao invés de um transtorno individual).
Na terapia sistêmica, que é mais uma terapia breve, a paciente terá, portanto, de modificar seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor.
Essa terapia pode ser feita sozinho ... ou com a família (desde que todos concordem com o processo)!
Terapias sistêmicas ou interacionais, como funcionam?
Sozinho ou em grupo, a primeira sessão é dedicada ao encontro entre o terapeuta, o método e os pacientes. Decidimos o " contrato terapêutico ": o número e frequência das sessões, a sua duração, quem vai participar ...
O resto vai depender deste contrato!
Às vezes, os terapeutas podem trabalhar em pares: um interage com o grupo, enquanto o outro observa.
O principal quando se trata de psicoterapia ...
Você pode não reconhecer sua terapia nas correntes descritas acima?
Conforme especificado, este artigo não é exaustivo e ainda existem muitos métodos e ferramentas diferentes no campo da psicologia : EMDR, por exemplo, está particularmente em voga no momento!
Qualquer que seja a abordagem que seu terapeuta adote, certifique-se de que seja “oficial”, pelo menos reconhecida por boa parte da comunidade científica, e não caia na tendência sectária.
Se deseja obter informações, Miviludes, missão interministerial de vigilância e luta contra as aberrações sectárias, oferece valiosos recursos e informações.
Seja qual for sua escolha, na psicoterapia você deve ser capaz de encontrar:
- Um terapeuta empático e atencioso , com escuta ativa
- Um terapeuta que garante que você está bem com o acompanhamento (lembro que você é livre para parar, desde a 1ª sessão, se não se sentir confiante ou à vontade)
- Um espaço para reflexão e discussão sobre suas emoções e percepções,
- As respostas , se você precisar fazer perguntas.
- Psicoterapias postas à prova, na Cerveau & Psycho
- O poder da moda na psicoterapia, na Cerveau & Psycho
- Avaliando psicoterapias na Cerveau & Psycho
- As diferentes abordagens em psicoterapia, na Psychomedia
- Como escolher seu psiquiatra? , em mademoisell
