Na semana passada, um amigo me confidenciou que estava com raiva e não conseguia afastar essa emoção há vários dias.
Ele tentou várias estratégias: aumentar seus treinos para desabafar, tentar fixar seus pensamentos em memórias felizes, fazer atividades que normalmente o deixam feliz ...
Nada funcionou. A raiva ainda estava lá .
Por que as emoções negativas são pegajosas
Vários pesquisadores em psicologia investigaram o assunto: observaram essa sensação de estar " preso" a uma emoção difícil (e o sofrimento que dela resulta).
O fenômeno teria a ver com "flexibilidade psicológica" ... ou melhor, neste caso, "inflexibilidade psicológica".
A psicóloga Susan David descreve algumas características desses bloqueios, e elas podem soar familiares para você.
Como é um bloqueio em uma emoção negativa
Aqui estão algumas coisas que caracterizam o bloqueio de uma emoção negativa.
- Uma espiral de pensamentos (um turbilhão de arrependimentos sobre nosso passado, preocupações com o futuro, julgamentos sobre nós mesmos, etc.)
- A repetição de velhas ideias e comportamentos ("de qualquer maneira, sempre senti falta disso", "Nunca cheguei a fazer isso")
- O desejo de estar certo (impregnados de certezas, não conseguimos mais mudar para ver a situação de outra forma, e essa necessidade de estar certo pode gerar conflitos)
- Culpar seus pensamentos por seu comportamento (“Eu sempre entro em pânico na rodovia”, então evito pegar a rodovia, então fico pensando que estou com medo na rodovia, aí está, círculo vicioso!)
Por que esse bloqueio nas emoções negativas
Cada um de nós adota estratégias para navegar por essas emoções difíceis.
Alguns optam por enterrá-los, outros tendem a ruminar, outros ainda se obrigam a "ver as coisas positivamente" ...
Para Susan David, todas essas estratégias têm uma coisa em comum: elas nos levam a lutar, internamente, contra a emoção em questão .
E se, ao contrário, não devêssemos lutar ... mas aprender a acolher, aceitar e passar por nossas emoções?
Em outras palavras, desenvolver nossa flexibilidade psicológica pode nos ajudar a ganhar bem-estar!
Flexibilidade psicológica, o que é?
O que exatamente é essa história de flexibilidade psicológica?
Nada a ver com ioga.
Os cientistas a definem como nossa capacidade de estar em contato com nossas emoções e pensamentos presentes , ao mesmo tempo em que modula ou mantém nossas ações, para atingir nossos objetivos e estar em sintonia com nossos valores.
Só isso !
Para desenvolver nossa flexibilidade psicológica, Susan David sugere que você preste atenção a duas etapas.
Reconheça nossos "ganchos", essas emoções específicas
Em nossas vidas, certas emoções ou pensamentos funcionam como ganchos e, mesmo sem perceber, influenciam nosso comportamento.
Digamos, por exemplo, que estou particularmente com medo de ser rejeitado. Esse medo pode surgir de uma história familiar, ou de bullying na escola ou de qualquer outra coisa; não importa, é o meu gancho.
Um dia, encontrei dois amigos almoçando. PAF, sinto-me dominado pelo medo!
Meu gancho desencadeou um monte de pensamentos (sou rejeitado, sou péssimo de qualquer maneira, meus amigos não gostam de mim) que desencadeiam um comportamento (eu evito meus amigos, eu me enrolo )
O primeiro passo, neste caso, seria reconhecer o gancho . O que supõe que estou atento ao momento presente, que identifico minha emoção e que a acolho.
Quando uma emoção te invade, Susan David aconselha tirar alguns momentos para observá-la, como um cientista, um detetive: "aqui, receio, me dá um efeito estranho no estômago e nos pensamentos chegar ”.
Desarme nossos pensamentos, veja as coisas de maneira diferente
No exemplo anterior, um dos pensamentos que surge é “Eu sou uma merda”. E quando penso "Eu sou péssimo", eu me confundo com o meu pensamento.
Mas não sou zero, justamente, "ACHO que sou zero" , e a nuance é importante!
Quando esse tipo de pensamento vier até você, tente usar a linguagem para obter uma perspectiva. Ao adicionar "ACHO que ...", coloco algo entre esse maldito pensamento e eu, e isso dá um pouco menos de força.
Imaginar o ponto de vista de outra pessoa também pode ajudar a distanciar nossos pensamentos. Por exemplo, pergunte-se o que seu melhor amigo lhe diria!
Provavelmente não que você seja o último dos idiotas, que ninguém goste de você (diga que você é péssimo) e que todos os seus amigos estejam, de fato, tendo almoços secretos para os quais você não é convidado.
É possível escolher como integrar suas emoções
Aproveitar para percorrer estas duas etapas, a identificação do gancho e a desfusão dos seus pensamentos, poderia permitir-nos acolher a nossa emoção e atravessá-la de uma forma mais serena.
Por sua vez, também poderíamos escolher um pouco mais conscientemente o comportamento que temos ao seguir essa emoção.
Susan David nos lembra com razão que ao longo de nossas vidas sentiremos emoções, provavelmente teremos pensamentos negativos.
Mas eles já são passageiros (é importante lembrar disso), e então não DEVEMOS ficar presos a eles.
O papel de uma emoção
Uma emoção sinaliza algo, é seu papel.
Se uma noite você se sentir sozinho, se isso o deixar triste, essa tristeza pode lembrá-lo de que reservar um tempo para as pessoas ao seu redor é importante para você.
Você pode então implementar algo que o aproxime desse valor, como planejar um passeio com seus amigos, um Skype com sua família por exemplo!
Autocompaixão, uma ferramenta essencial
Finalmente, quando você se sentir oprimido ou oprimido por suas emoções, lembre-se dos preceitos da autocompaixão :
- Benevolência consigo mesmo (compreender consigo mesmo nos momentos dolorosos, reconhecer que somos seres imperfeitos, que o fracasso, os obstáculos, a tristeza fazem parte da vida)
- Reconhecimento da própria humanidade (as emoções negativas fazem parte da condição humana e todos as sentem)
- Mindfulness (que pode ser definida como a observação e recepção, sem julgamento, de nossos pensamentos, emoções, experiências ...)
Você, o que você faz com suas emoções difíceis? Você tem alguma estratégia?
