Quando você está indo mal, tarefas simples podem parecer opressivas.
Talvez você esteja passando por um rompimento difícil, sentindo-se perdido, tendo que lidar com a dor ou com a reverenciada TPM, talvez esteja deprimido.
Em todo caso, você não está bem e isso é normal: faz parte da vida. Mas você ainda pode se alimentar, eu prometo!
A importância de comer bem quando as coisas vão mal
Você pode pensar que, nesses casos, a comida é secundária, que é apenas combustível para o seu corpo e que o mínimo é suficiente.
Não!
É difícil melhorar quando você não segue uma dieta balanceada: após 4 dias de macarrão, junk food ou macarrão instantâneo, seu corpo é duramente atingido. E você não se sente mais arrojado.
Cozinhar, mesmo um prato simples, também é uma pequena conquista. Você conseguiu algo. Você realizou uma tarefa que o beneficiará diretamente.
E acredite em mim, do chá da tarde ao jantar - Netflix, suas refeições podem ajudá-lo a subir a colina .
Para cozinhar quando as coisas vão mal, viva a simplicidade
O primeiro conselho que lhe darei é não se jogar em desafios culinários complicados.
Você não tem necessariamente energia para comprar 18 ingredientes, cozinhá-los separadamente, e cada etapa apresenta um risco potencial de fracasso.
Passe 3 horas preparando um ensopado para perceber no final que você colocou açúcar em vez de sal ... é uma viagem só de ida para sua cama, sobrecarregada pelo fracasso.
Receitas simples para quando as coisas dão errado
Aconselho, portanto, que escolha receitas com poucos ingredientes e / ou pouco preparo e cozimento!
Mergulhe palitos de vegetais em um molho caseiro, cubra o macarrão com alho e pimenta, morda em fatias de maçã polvilhadas com canela ou coma um sanduíche de pepino, já é melhor que outro McDonald's.
Alimentos convenientes para quando as coisas vão mal
Quando você está de mau humor, fazer compras pode parecer uma tarefa difícil. Especialmente se você tiver que atingir 5 vegetais e metade do mercado para estocar.
Portanto, você pode armazenar itens que permanecem por muito tempo em seus armários e geladeira :
- Alimentos enlatados como feijão vermelho, grão de bico, espinafre, milho, peixe
- Macarrão, arroz, leguminosas, tofu
- Batata, batata doce, cenoura, cebola
- Maçãs, tomates, laranjas
- Ovos, natas, queijo Comté duro, manteiga
Veja, não há alimentos processados ou refeições preparadas nesta lista.
Essas são coisas simples e versáteis que você pode adaptar ao seu nível de energia quando decidir se alimentar.
Você pode adicionar um pouco de espinafre a dois ovos mexidos, mas também a uma fatia de creme (e aí está um molho).
Você pode comer o feijão direto da lata ou adicionar cebola em cubos, tomate e milho para fazer uma salada.
Ninguém vai te julgar: você faz o que pode. O importante é que você coloque no estômago algo diferente de refeições prontas protegidas com sal e gordura, e que você tenha vitaminas!
Para cozinhar quando as coisas estão erradas, permita-se fazer um lanche
Parece que você não deve comer entre as refeições. Imagino que seja verdade; pessoalmente, faço pouco.
Mas quando estou no fundo do buraco, segundo as recomendações para comer e mexer, eles podem cozinhar o traseiro.
Se você quer / precisa lanchar, ou mesmo substituir suas refeições por lanches, você tem o certo! Você pode apenas modular um pouco o que você escolher.
Aqui estão algumas idéias de lanches (uma palavra patenteada por mim) que irão enchê-lo melhor do que chips de churrasco :
- Palitos de vegetais crus (cenoura, pepino, couve-flor, rabanete) e um molho
- Nozes, idealmente sem sal: amendoim, castanha de caju, miolo de noz, noz-pecã, macadâmia ...
- Frutos secos: uvas, damascos, figos ...
- Queijo fresco em cubos polvilhado com ervas aromáticas
- Fruta, a melhor coisa para comer crua!
E, além disso, as possibilidades são quase infinitas. O que significa que sim, já coloquei uma alface inteira na frente do Netflix. Foi estúpido, mas pelo menos era um vegetal.
Para cozinhar quando as coisas estão erradas, dê-se ao luxo
Portanto, aqui vou dar a impressão de fazer um 180 ° em comparação com o parágrafo anterior, mas deixe-me explicar.
Cada pequena vitória conta. Alimentar você é um deles. Portanto , não se flagele se sua refeição desta vez não contiver verduras e muita manteiga com sal.
E mesmo que seja pizza congelada, mesmo que você peça uma entrega, mesmo que você se arraste até o bufê chinês para comer macarrão frito da caixa de papelão.
O autocuidado também envolve ser gentil consigo mesmo! Você não insultaria uma amiga deprimida que está se dando um presente, então dê a si mesmo esse direito também ♥
Receitas simples para quando as coisas dão errado
Aqui estão algumas receitas simples que devem preencher o vazio em seu estômago e, portanto, aquele em seu coração em algum lugar:
- Águas aromatizadas (hidratam e são saborosas)
- Smoothies saudáveis e gourmet
- Torrada de abacate e ovo
- O bolo da caneca apple-speculoos, para ser feito no microondas
- Alho-poró gratinado fácil
- Bolonhesa com proteínas vegetais
- Melancia e queijo feta verrines
E você, como se motiva a comer bem quando as coisas não vão bem? Dê suas dicas nos comentários!
