Em parceria com a Nike (Notre Manifeste)
Você sabe qual é uma das pesquisas mais frequentes feitas por corredores no Google? São eles: lesão por corrida .
E não estou absolutamente surpreso porque correr é um esporte violento para o corpo!
Para se ter uma ideia, para cada quilômetro percorrido, ocorrem cerca de 800 pousos pé / solo com 5 a 8 vezes o peso do corpo a cada impacto . Então, sim, pode doer se você não estiver vigilante.
Felizmente, existem soluções concretas para evitar que isso aconteça e estou aqui para falar sobre elas.
Nosso arquivo em execuçãoEste artigo faz parte de um arquivo editorial, onde você pode encontrar diversos conteúdos sobre corrida:
- Junte-se à equipe Nike x mademoisell para correr sua primeira meia maratona!
- Como escolher seu tênis de corrida?
1. Equipe-se bem, regra número 1 para evitar lesões
Recentemente, dediquei um artigo inteiro ao tópico da escolha do tênis de corrida certo, e por um bom motivo: é BÁSICO.
Se há algo em que o aconselho a investir, é no seu par!
O "bom par" não é igual para todos, por isso reserve um tempo para fazer perguntas a si mesmo, com base em elementos muito concretos: seu peso, sua frequência de treinamento, o ambiente. em que você corre, etc.
Em breve, contarei a vocês meus sentimentos sobre a Nike React Infinity Run!
“Não deixe que a corrida o impeça de correr”!
Aproveito para falar sobre a nova dupla da Nike, a React Infinity Run Flyknit.
É o resultado de muito trabalho de pesquisa para tentar responder a um enigma que atravessa a cabeça dos corredores: as lesões são inevitáveis?
Também gosto muito do slogan da campanha em torno deste tênis, “Não deixe que a corrida o impeça de correr” (não deixe que a corrida o impeça de correr).
Isso ecoa completamente muitas discussões que tive com amigos que correm regularmente: às vezes, seu pior inimigo é seu corpo que se solta ... e você sente que não pode fazer muito a respeito.
Voltando a esse React Infinity Run Flyknit, uma de suas principais inovações é o amortecimento, que é muito mais durável (24% mais espuma) , e estabilizado por uma plataforma flexível e ágil.
O par também tem uma forma mais curva que permite uma transição de impacto mais suave do pé para o dedo do pé.
Nike React Infinity Run Flyknit, 160 €
O React Infinity Run Flyknit, o tênis mais testado da Nike em condições reais
Quem melhor do que os corredores para atestar a inovação proposta?
Um estudo externo realizado pela British Columbia Sports Medicine Research Foundation com 226 atletas que usaram o Nike React Infinity Run e um tênis tradicional de controle de movimento mostrou que os corredores que usam o Nike React Infinity tiveram uma taxa de 52% menos lesões . Podemos dizer, este par é #RunnerApproved!
Eu realmente gosto da Nike tentando imaginar um mundo sem lesões, mas ainda parece bom demais para ser verdade em todas as circunstâncias ...
Por isso convido você a observar as próximas dicas, sempre úteis.
2. Fortalecimento muscular para não se machucar durante a corrida
Não, correr não basta!
Se você quer progredir sem se machucar, é importante ter uma atividade esportiva global para ganhar tônus e dinamismo.
Se você não tem vontade de se inscrever em uma academia, recomendo o aplicativo Nike Training 200% . Disponível gratuitamente para iOS e Android, oferece diversos circuitos de treinamento, dependendo do seu objetivo.
Com ou sem equipamento, você encontrará uma grande variedade de treinamentos (de 10 min ao sair da cama até 40 min para uma sessão mais intensiva)!
Exemplos de exercícios de construção muscular
Se você quiser matar dois coelhos com uma cajadada só, aqui estão alguns exercícios de corrida benéficos que você pode fazer antes ou depois de uma corrida.
- Revestimento (frente, lado esquerdo, lado direito), séries de 30 segundos a 1 minuto dependendo do seu nível.
- Abs , 3 ou 4 conjuntos de 10.
- Lunges , 3 a 4 séries de 10 lunges, de um lado e do outro.
- Subida de escadas (um degrau a um degrau, depois dois a dois).
3. Leve o descanso a sério para não se machucar enquanto corre
Mesmo na programação dos grandes campeões, há uma caixa de “recuperação”.
E isso por um bom motivo: é absolutamente necessário para a progressão!
Você sabe, o corpo é uma máquina, que precisa descansar para assimilar as informações que você passa durante os treinos. Se você respeitar esse princípio, terá um desempenho melhor na próxima sessão.
Não há mais overtraining!
Para treinar muito, muito intensamente, você corre o risco de puxar muito forte na corda. E você sabe o que acontece nesses casos? Bobo. Grande ferida. O que o forçará a desistir de correr por várias semanas.
Que pena chegar lá!
Então, talvez você esteja se perguntando: "Mas como saber se estou treinando demais?" " Bem, apenas ouça o seu corpo.
Bandeira vermelha se você tiver dores incomuns, cólicas repetidas, dores de estômago ou se sentir cansaço geral ...
Além disso, há acompanhamento regular com um profissional de saúde - pelo menos o seu clínico geral e / ou médico do esporte e um podólogo se você tiver acompanhamentos específicos (palmilhas para ajustar seu passo, por exemplo).
É também uma etapa fundamental se você deseja participar de corridas oficiais e ganhar medalhas, pois o atestado médico é obrigatório.
4. Seja paciente para não se machucar enquanto corre
Roma não foi construída em um dia, certo? Na corrida, é o mesmo.
Paciência é sua aliada, para progredir na qualidade (quase quero fazer uma camiseta).
É tentador encadear os quilômetros - e correr cada vez mais rápido - porque você avança ... mas tome cuidado para não pular as etapas.
Você deve ter notado se se preparou para a meia maratona de Paris com meu programa de treinamento: a cada semana aumentávamos o tempo de corrida.
Isso é essencial, especialmente se esta for sua primeira corrida oficial e você nunca teve a chance de forçar seu corpo tão longe.
Mesmo se for uma retomada da corrida: 1 a 2 sessões por semana, então você adiciona saídas de acordo com seus sentimentos.
Você conseguirá correr 25km se tiver feito antes de 10, 15… 20. Lógico, não?
Espero que essas dicas o ajudem nessa grande aventura da corrida, e que você evite lesões o máximo possível!
