Em parceria com a Nike (Notre Manifeste)
Lembro-me da minha primeira corrida oficial como se fosse ontem.
Foram 15 quilômetros e passei a linha de chegada sem nenhum obstáculo (e cheio de orgulho), embora tenha chegado um pouco como um turista na câmara de descompressão.
Ainda me rendeu uma pequena dose de estresse e perguntas que eu teria preferido evitar.
Agora que estou bem familiarizado com ele, vou para uma corrida oficial como se fosse comprar minha baguete: serena e com extra. Portanto, é um prazer compartilhar essas dicas com você!
Nosso arquivo em execuçãoEste artigo faz parte de um arquivo editorial, onde você pode encontrar diversos conteúdos sobre corrida:
- Junte-se à equipe Nike x mademoisell para correr sua primeira meia maratona!
- Como escolher seu tênis de corrida?
- 4 dicas para evitar se machucar durante a corrida
Escolha sua roupa para o dia da maratona
Não mude seus caminhos
Você deve ter treinado por umas boas dez semanas, então, a priori, você testou várias roupas.
Talvez você tenha começado a treinar de bermuda e com o frio passando para a legging. Talvez o blusão tenha dado lugar a uma pequena jaqueta sem mangas. Talvez você tenha percebido que não se sente confortável com as luvas porque elas o impedem de escrever textos durante a corrida.
Resumindo, é hora de lembrar de tudo isso para escolher A roupa que você vai usar no dia da corrida .
Escolha uma roupa que você conheça, que domine e que se sinta bem! É a única coisa que importa. Uma semana antes da corrida, teste esse traje: você verá, será uma espécie de ensaio geral.
Último ponto de vigilância, não comece a meia maratona com sapatos novos.
Depois do que acabei de dizer, é bom senso, mas é sempre tentador trazer um novo par ... Bem, não!
Porque você corre o risco de bolhas enormes, na melhor das hipóteses, e na pior, de uma lesão real, especialmente em uma distância como a meia maratona.
Uma roupa de maratona caso o tempo mude
Se você não consegue controlar tudo, pode tentar antecipar várias situações! A previsão do tempo é o exemplo perfeito: não é incomum que ela pregue peças em você algumas horas antes do início.
É por isso que aconselho você a preparar uma roupa do “plano B” se o tempo mudar repentinamente , seja de 6 a 7 graus a mais ou uma boa tempestade familiar.
Em todo caso, um pequeno conselho: não se cubra muito, pois mesmo assim você terá calor durante a corrida.
Se você for muito cauteloso, adote a técnica da cebola: cheia de camadas finas . Esqueça o moletom grande ou a lã, que farão você suar muito e, portanto, perder água muito rápido.
Dei uma olhada no site da Nike e aqui está o tipo de jaqueta perfeita para uma corrida: leve, antitranspirante… e imperdível, um grande bolso nas costas!
Jaqueta de corrida Nike Shield, € 135
Dê uma olhada na rota da maratona e seus destaques
Imagine que uma corrida também está sendo preparada no papel.
Concretamente, aconselho a dar uma vista de olhos ao mapa da meia maratona e localizar os diferentes pontos de interesse como: a linha de chegada e partida, os refrescos e as zonas de animação.
Localize os pontos de lanche, seus melhores amigos
Numa distância como a meia maratona, é muito importante manter-se hidratado . Mesmo que não tenha vontade, force-se a beber (mesmo que seja só um pouquinho).
Se precisar de energia, também pode pegar uma rodela de laranja, uma bebida esportiva ou um pedaço de banana no caminho (tudo depende do que os suprimentos lhe oferecem).
A vantagem de ter notado a montante em que quilômetros as zonas de alimentação estão localizadas, é que você poderá administrar seu esforço ainda melhor.
Pessoalmente, não é raro eu anotar claramente no meu antebraço os quilômetros onde poderei beber!
O perfil da corrida, para antecipar as galés
Nenhuma raça é igual, e algumas podem machucar mais do que outras!
Para a sua primeira meia maratona, aconselho-o a escolher um perfil de corrida bastante “fácil” , para evitar surpresas desagradáveis.
Normalmente eu corria a Meia Maratona de Jerusalém há menos de um ano, absolutamente não recomendo se você começar a correr: há quase uma subida a cada 2 quilômetros.
Jerusalém, a meia maratona das galés
Daí o interesse de te informar para saber qual o molho que vai comer ...
- Existe alguma diferença de altura (saiba quanto o percurso sobe e / ou desce)?
- Existe uma linha reta loooonga quando você vai estar no vermelho?
- Existe algum entretenimento frenético (a famosa zona de torcida) ?
Preste atenção à sua dieta antes de uma maratona
Não vou mentir pra você, essa é a parte que menos me encanta. Porque gosto de comer. Muitos.
Mas para evitar cólicas ou azia (ou até, muito pior), é essencial banir algumas iguarias como açúcar refinado e alimentos muito gordurosos.
Outros alimentos também podem perturbar seu estômago se ele for frágil :
- Legumes (lentilha, grão de bico, feijão, feijão)
- Produtos lácteos em algumas pessoas
- Pratos apimentados ... devo fazer um desenho para você?
Tudo isso será jogado por 2h, 2h15 ou mais dependendo do seu ritmo. Um inferno de gloubiboulga!
Não há necessidade de comer massa antes de uma maratona
Sim, o corpo precisa de carboidratos para fornecer energia (glicogênio mais precisamente), mas você não precisa comer macarrão exclusivamente de manhã, à tarde e à noite.
Não se esqueça da proteína, que ajuda a reconstruir os músculos, assim como das gorduras boas - as sementes oleaginosas (amêndoas, castanhas de caju, nozes) a contêm e fortalecem o seu sistema imunológico.
Além disso, se você não é fã de macarrão (estou tentando não te julgar neste momento), pode optar por arroz, quinua ou batata doce.
E, para informação, a refeição mais importante não é a véspera, mas a véspera: seu corpo terá mais tempo para assimilar.
Tenha orgulho de si mesmo e vá em frente!
Honestamente, você fez a parte mais difícil: manter a regularidade o tempo todo.
Então, agora na vida real, o que pode acontecer com você? Não muito, você vai DAR TUDO ! E você começará em alguns dias.
Agora, dê a si mesmo 10 minutos para lembrar o quão longe você chegou.
Lembre-se dos treinos pesados, lembre-se dos treinos chuvosos (tenho certeza que houve), lembre-se dos tempos em que você nunca pensou que faria, lembre-se dos dias em que estão sobrecarregados e, acima de tudo, lembrem-se das vitórias!
Mal posso esperar para você cruzar a linha de chegada, e quero muito que venha e me conte tudo nos comentários! Acima de tudo, não hesite em me mostrar mostre sua medalha com o #mademoisellArmy e #RunningMad ♥
