Adotei a dieta vegana crua, à base de frutas, vegetais, sementes e nozes, sempre preparada sem cozinhar, e não pensei que fosse superar minhas dores menstruais. Em 2021, mudei minha dieta em pouco tempo e de maneira bastante drástica.
De junk food a desintoxicação de bebê
Comecei no jornalismo no final dos meus cinco anos de estudos.
Cinco anos aprimorando uma dieta à base de laticínios, estimulantes (café, chá, álcool), cereais (macarrão, arroz, pão, tudo o que vai em uma tigela com leite) e açúcar refinado (chocolate, twix , chá gelado, nutella, pépito, amendoim domingo, lista não exaustiva).
Como um jovem funcionário, mantive meu ímpeto e aproveitei a vida colocando migalhas de batata frita na cama.
Eu não comia carne nem peixe em casa porque a qualidade do que encontrei dentro do meu orçamento - e no âmbito das minhas habilidades culinárias - me enojou um pouco.
Então eu já tinha parado de mousse de pato e knacki desde meu segundo ano de licença, quando comecei a eliminar completamente a carne do meu prato.
Levei um mês para chegar a um ponto em que só comia grego na sexta-feira, por tradição. Por três anos, já como vegetariano.
Seguindo o conselho de um amigo, eu queria experimentar comida crua, também chamada de comida crua ou comida viva (em francês, é imediatamente menos bling bling), um modo de comida crua e vegetal.
Entrei nisso durante a noite e foi uma revelação. De repente, descobri tudo sobre alimentação saudável, eu que poderia realmente passar semanas sem ver uma fruta ou um vegetal.
Passei um ano praticando essa dieta. Durante este ano, fiz um vlog de minha viagem para conhecer os outros malucos da cru da França, e foi muito divertido.
Essa forma de comer me empolgou, pois rapidamente ganhei muita energia e bem-estar.
Acima de tudo, um efeito colateral dessa grande cura de desintoxicação mudou minha vida: não sinto mais dor durante a menstruação.
Por que as regras machucam?
Sempre sofri muito com a dismenorreia, a dor que precede e acompanha a menstruação. Às vezes, a ponto de não poder ir para o ensino médio ou trabalhar.
Eu comia uma caixa de Nurofen por mês só para poder ficar de pé e continuar vivendo. E não estou exagerando, tenho testemunhas (que foram à farmácia por mim, obrigado <3)
80% das mulheres regulamentadas sentem dor relacionada à síndrome pré-menstrual (PMS), de acordo com um estudo de 2021 publicado no Journal of Women's Health.
O objetivo deste estudo foi investigar a ligação entre inflamação e TPM, em particular pela observação do nível de proteína C reativa (PCR).
Esta proteína é um biomarcador, um indicador de inflamação. O estudo mostrou que houve de fato um pico de proteína C durante a semana antes da menstruação, confirmando que um processo de inflamação estava envolvido nesta época do mês.
50% dessas mulheres que se queixam de dor recorrem a medicamentos para tratá-la. Freqüentemente, medicamentos antiinflamatórios do tipo ibuprofeno são usados para aliviar esses sintomas.
A dieta reduz (ou não) a inflamação
Como pude me encontrar inflamado por causa da lâmpada daquele jeito? Segundo Jacqueline de Ribier, é principalmente o nosso estilo de vida que influencia o estado de inflamação do organismo.
Respiração, esportes, hidratação, sono, nível de estresse ... Todos esses fatores entram em jogo, assim como o que escolhemos comer.
Os alimentos podem desempenhar um papel na inflamação geral do corpo, principalmente porque, quando consumidos em grande quantidade, certos alimentos danificam a parede intestinal. O naturopata explica:
"Laticínios pasteurizados, que não podem ser digeridos no estômago, cereais ricos em glúten como o trigo e açúcares refinados causam porosidade intestinal"
Enquanto o intestino deve apenas passar o que é bom para o corpo, quando sua parede se distende torna-se permeável a moléculas indesejadas.
Consequência segundo o naturopata: as toxinas passam pela barreira intestinal e se alojam em todos os tecidos próximos (músculos, tendões, articulações) e também no aparelho reprodutor.
É essa autointoxicação que criaria inflamação e, portanto, dor.
Aouch
O que comer quando estiver menstruada?
Existem dois fatores que podem ser usados para reduzir a dor menstrual: limitar os alimentos pró-inflamatórios e adicionar os chamados alimentos anti-inflamatórios .
Em geral, e em particular antes e durante a menstruação, Jacqueline de Ribier aconselha:
- Limite os estimulantes (café, chá, álcool), cereais e açúcares refinados.
- Dê preferência a produtos lácteos de cabra e ovelha à base de leite cru
- Escolha pães sem glúten ou com baixo teor de glúten, como espelta pequena
Por outro lado, adicionamos:
- Frutas (cruas) pela manhã e entre as refeições
- Frutas assadas para sobremesa
- Sucos frescos compostos por 80% de vegetais
- Crudités e vegetais cozidos todos os dias
Além dessas reformas dietéticas, outros esforços podem ser feitos em termos de atividade física, respiração, sono, hidratação, estresse ...
Essas mudanças não acontecem da noite para o dia e os resultados dependem de cada um, de acordo com seu estilo de vida, de sua saúde. Demorou dois ou três ciclos para minha dor diminuir e depois ir embora.
Ainda sinto dores relacionadas ao meu período. Quando isso acontece, é porque baguncei no mês ou mesmo na semana anterior à menstruação.
Posso ter abusado do café, do chocolate, do pão, do álcool… E em geral pago por isso. Mas só aparece no primeiro dia da menstruação, e a dor é 1000 vezes menor do que costumava ser.
Espero que essas dicas façam você ter vontade de comer frutas e vegetais em massa!
Aqui está um exemplo de uma dieta muito drástica que eu não recomendo, mas ainda me faz rir.
Tchau, damascos!
