Como vencer as gônadas do olhar alheio?
O YouTube Squad de Mademoisell estará no Festival de Frames com o Internettes!
Será em Avignon nos dias 29 e 30 de setembro e esperamos vocês para uma mesa redonda sobre o medo do julgamento e a autoconfiança. Vamos, vamos ficar bem!
Ouvir alguém nos criticar nunca é agradável.
O que os outros pensam sobre mim me afeta porque aprendi que a opinião deles foi importante durante minha educação.
Como muitas pessoas, fui criado com um sistema de recompensa / punição . Aprendi que certos comportamentos são aceitáveis e outros não, e foram meus pais e meus outros educadores que validaram ou não minhas ações.
Um sistema interno de alarme de julgamento
Brincando quando há convidados: não. Diga olá e jogue com calma no meu canto: sim.
Essa educação forjou em mim um sistema de alarme interno para o julgamento social.
Aprendi o medo de decepcionar, de não ser "suficiente", de ser rejeitado , com base em referências externas absolutas. Isso é bom, isso é ruim. Isso está certo, isso está errado.
Aprendi a funcionar da mesma forma com os outros, aprovando ou não suas escolhas e comportamentos com base em minhas referências.
Esta sensibilidade é essencial para integrar , para preservar a harmonia e a coesão social, respeitando os códigos culturais e morais em vigor.
Mas quando tememos o olhar dos outros constantemente, quando se torna tão pesado que não ousamos mais agir como gostaríamos, há um problema.
Esse medo paralisante pode nos atrapalhar em situações corriqueiras do cotidiano , como fazer um telefonema, participar de uma conversa em grupo, andar na rua, falar em público, vestir-se de uma determinada maneira ...
Em suma, o desconforto se instala em todas as situações em que o outro poderia nos julgar . Ou seja, em TODAS as situações.
Fuja dos olhos dos outros: a chamada técnica do arbusto
Passe um batom bem vermelho. Grito. Tire nossas pernas. Vá em frente, tentando seduzir. Dançar de forma imprudente ... Tudo o que somos está sujeito ao olhar dos outros.
Por medo de sermos chamados de volta à norma ou por medo de que outros interpretem mal nossas ações , nos recusamos a agir. Guardamos para nós o que gostaríamos de expressar e nos privamos de fazer coisas que gostaríamos, no entanto.
Geralmente é quando nos perguntamos: como nos libertar do julgamento das pessoas?
O que nossos julgamentos estão escondendo?
Eu poderia aconselhá-lo a trabalhar sua autoconfiança, a se concentrar no momento presente nessas situações que o estressam ou a decidir que os olhos dos outros não são importantes para você.
Mas tenho melhor para oferecer a você.
Vou mostrar como nunca mais ouvir julgamentos, aprendendo o que está por trás deles.
Porque, na realidade, os outros continuarão a julgá-lo e você continuará a julgar os outros . Isso é tudo que aprendemos a fazer. Quando uma situação nos chama, que um comportamento nos faz pulsar, sabemos apontar o dedo a ela, dizer o que há de errado com o outro, esse engano!
Mas ninguém nos ensinou a observar o que reage em nós , a voltar à fonte de nossas emoções e menos ainda a expressá-las.
Não prometo alcançar um nível de despertar espiritual no qual os julgamentos cairão sobre você como peidos de coelho em uma cortina. É natural sentir emoções negativas quando alguém nos julga. O ser humano é um ser contribuidor e ninguém gosta de magoar, decepcionar, perturbar ...
O que eu proponho a você é mudar sua percepção dos julgamentos.
Eu pessoalmente comecei este trabalho há alguns anos com os 4 acordos toltecas. Descritos num livrinho de Miguel Ruiz, são princípios simples que lhe permitem levar uma vida mais livre. Entre eles: não leve nada para o lado pessoal.
Parece mais fácil falar do que fazer. Mas desligar-se dos julgamentos dos outros é na verdade muito simples, quando você entende que julgamentos não são ataques dirigidos a nós . Os julgamentos têm pouco a ver conosco, nossas escolhas e nosso comportamento.
Quando a praga da faculdade riu do meu Converse vermelho de cano alto que ela chamava de 'sapatos de palhaço', ela só conseguiu tirar uma risada de mim, porque eu os escolhi copiando Kurt Cobain, e os gostos do líder do Nirvana pareciam-me muito mais certos do que os dessa conspiração.
Os odiadores irão se enfurecer
Hoje, posso até me aquecer para concluir, em minha grande compaixão, que a aparência de meus tênis simplesmente não correspondia à necessidade de beleza da mencionada praga. Me chame de Pequeno Buda.
Ou se preferir, “somos todos o rosto de alguém”, diz um xamã amigo meu.
O que quero dizer com isso é que é possível NÃO ACREDITAR nos julgamentos dos outros . Não precisamos colar os rótulos que eles colocam em nós. Os julgamentos do outro pertencem a ele. Claro que são subjetivos e, acima de tudo, não nos definem.
Eles são a expressão das necessidades não atendidas do outro.
Como se livrar do julgamento?
Este é o ponto de vista que a Comunicação Não Violenta (NVC) nos propõe .
O uso do termo "Não-violento" é frequentemente criticado (todo mundo vai!) Porque pode causar confusão. Portanto, especifico que o NVC não se opõe ao uso de um vocabulário necessariamente ameaçador ou insultuoso, mas ao nosso hábito de apontar o comportamento dos outros julgando-os quando sentimos uma emoção negativa em relação a eles. comportamento.
O amplo espectro de ansiedade social a que o medo do olhar dos outros pode levar mostra a dimensão violenta que nossos julgamentos podem ter.
Teorizado por Marshall Rosenberg, o NVC distingue duas "línguas":
- A linguagem do Chacal: a dos julgamentos, a nossa língua materna, aquela que todos usamos para julgar o que é bom ou mau e apontar para o mundo exterior o que parece criar emoções positivas e negativas em nós.
- A linguagem da girafa: aquela que leva em conta as nossas necessidades e as dos outros e que nos permite identificar as necessidades não nutridas que estão na origem de nossas emoções, portanto de nossos julgamentos.
Um acontecimento não nos afeta porque é bom ou mau em si, mas porque alimenta ou não as nossas necessidades.
Levar um pouco mais alto nunca é demais
Para Rosenberg, "todo julgamento é a expressão trágica de uma necessidade não satisfeita".
Mas porque não sabemos como ver as necessidades por trás dos julgamentos, acreditamos neles. Nós os ouvimos com nossos ouvidos de “chacal” originais e eles nos fazem sofrer.
Traduzindo as necessidades por trás dos julgamentos
Para entender essa ideia, Marshall Rosenberg dá o exemplo de um encontro para o qual seu amigo está atrasado.
Se você estiver com pressa naquele dia, provavelmente experimentará esse atraso como a pior afronta e julgará o comportamento do outro como inaceitável.
Se você só precisou de um quarto de hora para fazer uma ligação, esse atraso não vai despertar emoções negativas e, por extensão, nenhum julgamento em relação ao outro. Talvez sua mente serena esteja até disponível para tentar descobrir por que o outro está atrasado e dar-lhe compaixão se já se passaram 30 minutos desde que ele ou ela está suando em um trem de metrô tão lotado quanto imóvel.
No primeiro caso, aquele em que você leva mal essa demora, sem dúvida expressará sua insatisfação ao outro, e muito provavelmente na língua do Chacal, pois é a única que conhecemos (antes de nos interessarmos pela NVC!)
Em vez de deixá-la saber que você tem muitas coisas a fazer naquele dia e, portanto, precisa administrar seu tempo com eficácia, provavelmente você vai julgá-la. Claramente, indique o comportamento dele em vez de expressar suas necessidades.
Vai soar mais ou menos como: "Você está abusando do atraso!" Você não me respeita! "
Se eu for a pessoa atrasada e acreditar nesse julgamento , isso criará uma sensação de estar sendo atacado e, portanto, uma necessidade de se defender.
A violência vai potencialmente se expressar contra o outro (É você que é péssimo por não poder esperar, você não tem paciência!) E também contra si mesmo (é verdade, eu merda, devia ter chegado a tempo, sou incapaz)
É compreensível que, com base nisso, a conversa não seja nem construtiva nem harmoniosa.
Estimule suas orelhas de girafa
No podcast "Minha bunda, meu psiquiatra e eu", Emma fala sobre seu medo dos olhos dos outros . Ela diz que busca constantemente controlar sua imagem por medo de julgamentos.
Mas não temos o poder de controlar o que sai da boca do outro , muito menos impedi-lo de pensar o que quiser.
Por outro lado, temos a opção de não tomar esses julgamentos por nós , optando conscientemente por traduzi-los para a língua das girafas!
Com ouvidos de girafa, nunca mais ouviremos julgamento. Seremos capazes de traduzi-los identificando no outro as necessidades não nutridas que eles ocultam. Este é o nosso grande poder.
Por trás de palavras ásperas, sempre é possível ouvir a beleza das aspirações do outro. Se não for maravilhoso.
Quando esse ser me julga sobre mim, o que isso revela sobre ele mesmo? Quais são as necessidades que ele busca expressar por meio dessa estratégia trágica (julgar o outro), a única que conhecemos?
Também seremos capazes de voltar nossos ouvidos empáticos de girafa para nós mesmos e observar como esses julgamentos nos fazem sentir. Seremos capazes de identificar em casa as necessidades não nutridas que tornam esses julgamentos (e continuarão) difíceis de ouvir: necessidade de benevolência, delicadeza ...
E então podemos expressá-los, em vez de julgar o outro em troca (você é muito estúpido, não entende nada!)
Aqui está o que Emma descobriu quando se conectou com as necessidades básicas que estão por trás de seu medo do olhar dos outros. Ela diz que teme ser reduzida a julgamentos que achatam a complexidade de seu ser ou perdem a beleza do que ela tem a oferecer.
Temos medo dos julgamentos, porque eles nos reduzem a rótulos, quando tudo o que queremos é compartilhar com os outros e ser compreendidos.
Acho muito bonito perceber que é nosso desejo de compartilhar com os outros que está na origem desse medo de ser julgado . É nossa necessidade de conexão que não é nutrida quando sentimos que o outro não nos compreende.
Para se libertar do olhar dos outros, é possível deixar de acreditar neles, pondo de lado as orelhas de Chacal que validam os julgamentos e colocando as orelhas de Girafa que permitem ouvir as necessidades que escondem. Também é possível monitorar nossos próprios julgamentos para aprender a ter empatia pelos outros e por nós mesmos.
E nunca mais teremos que ouvir o julgamento.
E você, o que faz para se livrar do olhar dos outros?
