É o período dos exames para alguns e alguns!
mademoisell deseja a você muita coragem e muito amor por este período intenso.
Postado em 23 de abril de 2021
É primavera ! A época de bom tempo mas também a de exames… Partials, bac, diploma universitário ou carta de condução, o período gera uma dose significativa de stress .
Estresse, muitas vezes ficamos desamparados diante disso. Tremor, insônia, às vezes vômito ... os sintomas são numerosos e prejudicam a vítima que perde todos os seus meios .
Em exames, tenho ouvido muitas vezes que o estresse pode ser um incentivo ... É claro que, no meu caso, acabou sendo uma deficiência com muito mais frequência.
Felizmente, por meio de leituras e conselhos, aprendi a administrá-lo. Hoje, se continuo ansioso, o estresse não toma mais conta da minha vida !
Aqui vão minhas dicas para encarar os exames com serenidade e não se sobrecarregar com esse mal que é o estresse!
Aceite a ideia de que você vai estressar
Antes de tirar minha carteira de motorista pela primeira vez, meu instrutor da escola de direção me disse em um tom ligeiramente irritado:
"Mas pare de se estressar ou nunca obterá sua licença!" "
O que aconteceu ? Eu dizia a mim mesma para não me estressar e me estressava por causa do estresse. Então, tive uma dose dupla de estresse. Muito bem, a larva! Sem surpresa, eu errei o teste de direção e não tirei minha carteira.
Desde então, parei de ouvir as pessoas que me aconselham a não me estressar como apertar um botão liga / desliga. Tenho outra abordagem: aceito a ideia que vou enfatizar .
Não incentivo a ansiedade, não digo a mim mesma que meu sucesso é em vão por causa disso. Não, estou apenas minimizando a situação.
“Eu sei que vou me estressar, tudo bem . "
No dia das provas, quando estou estressado, não procuro esconder dos outros ou de mim mesmo. Não digo a mim mesmo "Vou estragar tudo porque estou estressado", ou "Tenho que parar de estressar", não, só que estou estressado no momento. Isso é tudo.
Casualmente, tenho me saído muito melhor desde que fiz isso.
Faça exercícios de respiração
Os exercícios respiratórios são o ABC para se acalmar em momentos de intenso estresse. Não é uma solução rápida, mas é uma boa ajuda. Quando o corpo está estressado, a respiração assume um novo ritmo.
Aqui está um exercício simples para restaurar a respiração normal que lhe fará bem!
Concentre-se em sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz, prenda a respiração por alguns segundos e expire pela boca. Ponha a mão na barriga para sentir que fica saliente a cada respiração.
Apenas se concentrar na respiração normal vai relaxar seu corpo e permitir que você limpe seus pensamentos mais prejudiciais.
Faça exercícios de relaxamento
A respiração é um componente importante para parar o estresse e tem a vantagem de poder ser feita de forma muito discreta. Existem também outros exercícios que exigem o uso de todo o corpo.
Minha técnica segura, aquela de que gosto particularmente, liga o corpo à respiração . Você pode fazer isso sentado, também funciona!
Punhos fechados, braços ao longo do corpo, inspire e prenda a respiração por alguns segundos enquanto levanta os ombros. Por fim, expire enquanto relaxa o corpo e solta as mãos. Em mim, o efeito é imediato!
Você também pode apenas se esticar. É um método simples para relaxar o corpo e, portanto, condicioná-lo para que fique menos estressado.
Regular seus pensamentos
Você não pode deixar de pensar em algo. Por outro lado, podemos aprender a analisar os diferentes pensamentos que nos atormentam e a classificá-los de acordo com sua importância .
Exemplo : Acho que vou reprovar neste exame. Esse pensamento é útil para mim agora? Não. Eu tenho que ouvir a mim mesmo? Não mais. Eu sei que estou pensando isso, não posso parar essa ideia, mas eu sei que é ruim e você não deveria me ouvir. Você meio que tem que deixar isso de lado.
Perceber que um pensamento é mais negativo do que positivo já é uma forma de relativizá-lo.
Aprenda também sobre crenças limitantes que, sem dúvida, podem lhe fazer muito bem!
Pense positivo!
Na mesma linha dos pensamentos reguladores: tente pensar positivamente. Responda a todas as ideias que o incomodam.
Tem certeza que vai ser reprovado no exame? Imagine fazer isso. Você pensa sobre aquele capítulo que você não domina? Pense em todos que você conhece e em sua capacidade de tagarelar sem saber o assunto.
Outra maneira de ser positivo é (ironicamente) imaginar o pior . Em vez de esperar que esses pensamentos negativos o comam, pense no cenário mais horrível que poderia acontecer com você, apenas para minimizá-lo e apreciar o fato de que as coisas na verdade não vão acabar assim.
Para a maioria das pessoas, a reprovação em um exame terá consequências irritantes (repetição ou mesmo mudança de curso).
Minha melhor amiga perdeu o concurso de obstetrícia dois anos consecutivos e se tornou enfermeira. No início, não era isso que ela imaginava fazer da vida. Ainda hoje ela prospera em seu trabalho.
Ela tem sido capaz de se manter positiva e seus fracassos apenas se tornaram um obstáculo em sua carreira.
Organize-se para prevenir o estresse
Por último, mas não menos importante: organize-se ! Em uma situação estressante, encontrar suas coisas e colocar seus pensamentos em ordem é muito mais complicado do que em tempos normais.
Então prepare-se na véspera, tire suas coisas, assista a viagem, enfim analise tudo o que puder prever. Nada é mais angustiante do que não encontrar a carteira de identidade ou chegar atrasado no dia de um exame ...
No mesmo dia, organize-se da melhor maneira possível no seu trabalho. Para isso, só posso aconselhar artigos metodológicos para fazer o melhor para você ...
Meu conselho final é evitar tentar um novo método no dia do exame. Muitas vezes é uma má ideia: há sempre a história do primo do vizinho que conseguiu fazer o que diabos, mas a última vez que ouvi essa pessoa não foi você.
Se você está naturalmente estressado ou ansioso, ainda é melhor fazer como de costume para que continue ... como sempre, isto é, bem!
Vamos, cheio de coragem pra você! Os exames vão correr bem porque falhou e falhou!
E você, que conselho daria às faltas para evitar o estresse nos exames? Venha e responda nos comentários!
