Postado em 10 de janeiro de 2021
Como tenho trabalhado como psicólogo, não é incomum que as pessoas ao meu redor peçam minha opinião sobre uma de suas preocupações (também não é incomum que eu fique muito irritado em respondê-las) .
E eu entendo isso muito bem, do meu lado, já que sei que meu vizinho é dentista, quero muito perguntar a ele sobre meus problemas gengivais (mas muito)!
Na semana passada, um amigo me falou sobre suas resoluções de ano novo , com uma preocupação: as metas que ele escolheu são ambiciosas ... o que fazer para “cumpri-las”? Os psiquiatras têm alguma dica?
A primeira coisa que me veio à mente foi como as resoluções, em geral, são semelhantes.
Muitas vezes queremos cuidar da nossa saúde, fazer exercícios com mais regularidade, nos preparar para os exames revisando regularmente ... Resumindo: aspiramos a uma vida que percebemos ser “melhor”, e que seja muito humana!
Boas resoluções, tão fácil desistir
O problema é que a maioria de nós tende a deixar passar depois de algumas semanas .
Por dois anos, pesquisadores observaram pessoas que tomavam resoluções de ano novo.
Veredicto: se 77% de sua amostra conseguiram manter suas resoluções após uma semana, eles eram apenas 64% após um mês, 50% após três meses ... e 19% após dois anos de observação.
Como podemos impulsionar nossa boa vontade?
Mantenha boas resoluções dando pequenos passos
O primeiro conselho oferecido por especialistas é sem dúvida este: comece com pequenos passos .
Se, movido por um entusiasmo avassalador, você decidir correr uma maratona, quando nunca calçou tênis, o objetivo é ótimo ... mas difícil!
Que tal começar com um pequeno passo? Um registro para uma corrida mais curta, ou uma meta de treinamento que não irá causar nojo diariamente ...
Você sonha em escrever um livro? Um pequeno passo em direção a este desafio sagrado seria definir alguns minutos por semana (ou por dia, dependendo de suas possibilidades) dedicados à escrita.
Mesmo que seja dez minutos. Mesmo que, por dez minutos, você tenha vontade de escrever qualquer coisa, ou fique olhando para a sua página em branco ... Casualmente, você vai progredir neste projeto!
Em 1º de janeiro, tomar a resolução "escreva 10 minutos por semana" é menos caro, menos assustador do que a resolução "escreva um livro em 2021" ... Porém, o propósito poderia ser o mesmo!
Mantenha suas boas resoluções por 66 dias
365 dias é muito tempo! Às vezes, a magnitude da tarefa e a duração da resolução podem nos levar a desistir ...
E se você definir etapas intermediárias?
A pesquisadora Philippa Lally observou uma amostra de voluntários que queriam adotar um novo hábito por vários meses.
Os resultados de seu estudo sugerem que "leva" (mais ou menos) 66 dias para abandonar um hábito ou adotar um novo!
Escolher uma resolução para os próximos 66 dias pode parecer mais viável do que para 365 dias ... E, no dia 67, podemos decidir continuar nossos esforços!
Mantenha boas resoluções enquanto pensa no futuro
Você conhece a famosa experiência do marshmallow?
Na década de 1970, o psicólogo Walter Mischel decidiu conduzir um experimento para estudar a capacidade das crianças de se controlarem.
Ele apresenta às crianças (4 anos) uma guloseima irresistível (um marshmallow) e explica que podem comer na hora ou esperar alguns minutos e ganhar dois.
Apenas 30% das crianças conseguem resistir ao prazer imediato do marshmallow!
Qualquer oportunidade de ouvir Ben Mazué é boa de se aproveitar.
Temos a tendência de “supervalorizar” o prazer do momento presente e subestimar a satisfação futura?
Segundo alguns pesquisadores, para estabelecer um novo hábito, devemos praticar pensando no nosso "futuro nós" , que será beneficiado com todos os nossos esforços!
Mantenha boas resoluções por meio da bondade
Vê aquela voz feia na sua cabeça que às vezes lista tudo o que há de errado com você? E se fôssemos um pouco mais legais conosco?
Se você quer adotar novas resoluções e não consegue implementá-las, aceite o que for, sem autoflagelação, com o máximo de benevolência possível.
Talvez você obtenha algo com seus esforços, talvez a próxima tentativa seja um sucesso ... talvez não tenha sido a resolução certa para você neste exato momento?
Você será capaz de entender o que é importante para você, como você opera.
Se tivéssemos absolutamente que tomar uma resolução, para alguns psicólogos, seria esta: domesticar novamente e amar um ao outro um pouco mais!
