Se você nasceu como eu no início dos anos 90, com certeza passou as noites de domingo na frente de Lucky Luke no France 3, quando tinha cerca de 8/10 anos de idade.
Para mim, Lucky Luke era o símbolo de um fim de semana que estava quase acabando, então de ... INFERNO.
Noite de domingo, este momento louco
Vamos encarar: domingos são uma merda.
Já sábado à noite, é uma hora ruim porque já é quase domingo, mas ainda não, então socialmente não dá para admitir já estar deprimido com a perspectiva de fim de semana. Você pareceria um zinzin.
Mas bordel de domingo não faz sentido como um dia.
Além de o aproximar inevitavelmente da segunda-feira, não lhe oferece a possibilidade de fazer compras! Eu, pessoalmente, é o que faço quando estou deprimido.
E fico deprimido todos os domingos. Então, eu estou fuuuuuuuuuuuuuuuuuuada pela vida
O pior de tudo isso é que, quando chega a noite, eu ajeito meus neurônios pensando em tudo o que tenho que fazer durante a semana. E muitas vezes me lembro por volta das 2 da manhã que planejei 4 aperitivos para a noite seguinte. Tudo ao mesmo tempo, é claro.
Em suma, impossível dormir entre o telescópio do calendário e o desejo inexistente de ir ao escritório no dia seguinte.
Você gosta de mim ? Felizmente, existem remédios simples para ajudá-lo a combater a insônia de domingo à noite.
Devo revelar algumas das minhas dicas para você?
Para combater a insônia de domingo à noite, prepare seu quarto
É tudo estúpido, mas ventilar seu quarto, embrulhar sua cama em lençóis limpos e acender uma luz suave em vez de forte pode realmente ajudá-lo a dormir.
Principalmente porque sempre dormimos melhor num quarto fresco, onde o ar circulou e que não cheira a bunda velha.
Engula um bom chá de ervas e adormece com mais facilidade
A camomila e a valeriana têm propriedades relaxantes.
Não hesite em preparar uma xícara cheia antes de ir para a cama!
Faça uma boa massagem para relaxar antes de dormir
Tenho sorte de ter um cara adorável que está sempre pronto para me dar uma massagem da cabeça aos pés sempre que eu faço beicinho.
Mas mesmo quando estou sozinho, eu me dou ao prazer de uma massagem de corpo inteiro, que me ajuda a relaxar membro por membro, geralmente uma hora antes de dormir.
Começo com os tornozelos e aplico a nata em todo o corpo, indo até a nuca.
Toda hidratada, aliviada e revigorada, visto meus lençóis limpos, e pronto, já estou com mais vontade de dormir do que ficar seca como um crocodilo no final da carreira.
Evite a insônia de domingo à noite: desligue suas telas
Sua TV, computador, tablet e até mesmo seu laptop devem ser desligados com cuidado.
Não só para evitar que seja acordado por um SMS, por exemplo a meio da noite, mas também e sobretudo porque a luz dos ecrãs envia más informações ao nosso cérebro.
Este recebe mensagens contraditórias, já que seu corpo está numa cama e no escuro, mas que é estimulado por uma luz permanente.
O neurobiologista e vice-presidente da Sociedade Francófona de Cronobiologia, Claude Gronfier, disse ao Top Santé:
"A noite é o momento em que nosso relógio biológico é mais sensível à luz da tela e à atividade cognitiva"
Portanto, desligue tudo e cederá a Morfeu mais facilmente.
Prefira um livro a um filme para adormecer mais tranquilo
Pessoalmente, acho muito difícil estacar a si mesmo sem trazer a menor distração para a cama.
Como acabamos de ver, as telas impedem o cérebro de entender que deve ser desligado.
Aconselho-o, portanto, a comprar um bom livro antigo , que o acompanhará suavemente até dormir.
Talvez tente algumas coisas para ajudá-lo a adormecer
O Dodow me foi recomendado por amigos, mas admito que ainda não experimentei.
É um objeto pequeno, branco e circular, descrito como um "metrônomo brilhante".
Ele projeta um feixe de luz no teto, que cresce cada vez mais.
Ao se concentrar nesse feixe, sua respiração normalmente se fecha no ritmo das pulsações de luz e pronto, você deve adormecer facilmente.
Eu realmente quero tentar. Além disso, não custa uma fortuna, mas apenas 49 € no site Nature et Découvertes.
Evite a insônia e faça alguns exercícios respiratórios
(Sem relatório, mas ESTE GIF)
A respiração abdominal permite um verdadeiro relaxamento de todo o corpo.
Este é o meu método para encontrar a calma interior e relaxar meus membros, para dormir mais rápido.
Enquanto estiver deitado, respire bem devagar pelo estômago, colocando a mão sobre ele, depois respire pela boca, mantendo a mão sobre o estômago.
Sinta sua mão acompanhando os movimentos de sua respiração.
Pratique este exercício uma dúzia de vezes, tomando cuidado para esvaziar todo o ar do estômago ao expirar.
O que também funciona muito bem comigo é acompanhar com um exo de respiração que chamo de: “cada um seu caminho, cada um seu nariz”.
Uma dica que me foi dada por um amigo e que funciona muito bem:
- Respire fundo
- Prenda a respiração por alguns segundos
- Cubra sua narina direita
- Expire pela narina esquerda
- Faça o mesmo do outro lado
- Repita dez vezes
Focar na respiração evita que você se refaça demais e ajuda a relaxar todo o corpo.
Experimente o método 4-7-8, para adormecer mais facilmente
Um médico americano chamado Andrew Weil desenvolveu um método inspirado nos preceitos do yoga que seria supereficaz!
Aqui está como testá-lo:
- Expire todo o ar de seus pulmões.
- Inspire lentamente pelo nariz e conte até 4.
- Bloqueie a respiração por uma contagem até 7.
- Expire lentamente e conte até 8.
- Repita 3 vezes.
Vamos, uma linda noite das 8h espera por você!
E você, quais são os seus métodos para dizer à insônia para se foder?
Compartilhe seus conselhos comigo nos comentários!
