Em parceria com a Bayer (nosso Manifesto)
mademoisell e Bayer uniram forças para apresentar a plataforma My Body My Contraception, que permitirá que você faça um balanço das opções disponíveis para você!
Conhecer a sua contracepção e a sua saúde sexual também é uma oportunidade para ver o ciclo menstrual e as dores que podem acompanhá-lo… mas não são inevitáveis.
7 de junho de 2021
Dois dias por mês, quero morrer.
O eterno otimista em mim exclama “Apenas dois dias! Que sorte ! " Eu sei que outras pessoas sofrem até 5 dias de dores relacionadas ao seu ciclo menstrual .
Tenho outra chance: não tenho endometriose , doença que afeta cerca de 1 em cada 10 mulheres e da qual estamos apenas começando a conversar.
Dores menstruais, este inferno
Para as vítimas, a dor menstrual pode ser tão violenta que pode causar inconsciência. Em outras palavras, dói tanto que o cérebro coloca todo o sistema para dormir.
Então eu tenho sorte, mas a vida não é uma competição de sofrimento, então dois dias no mês dói, dói muito, a ponto de ter impulsos violentos.
Como fazer uma histerectomia selvagem em mim mesma, com o que quer que esteja à mão: unhas, pauzinhos chineses, ponto de compasso, tesouras de costura ...
Tudo sem anestesia. Digo a mim mesma que vai doer instantaneamente, mas depois fico quieta.
Esta solução dificilmente é recomendada, por razões básicas de saúde e segurança. Portanto, ainda estou enfrentando meu problema de útero áspero.
Dores menstruais, não é (sempre) normalEmbora seja comum ter cólicas e dores leves durante a menstruação, não é normal sentir dor a ponto de se tornar incapacitante .
A endometriose, mas também a síndrome dos ovários policísticos ou miomas podem ser a causa dessas dores.
Nunca hesite em consultar um profissional de saúde , para não ficar sozinho com a sua dor, para descobrir de onde ela vem e, potencialmente, a forma de se livrar dela!
E se, como Clémence, você não tem um diagnóstico preciso, pode consultar vários especialistas: uma segunda ou até uma terceira opinião pode ser útil.
Algumas causas da cólica menstrual são longas e difíceis de identificar, mas uma vez que o sejam, sua vida pode ser aliviada.
Tentando aceitar minha dor menstrual
Como acontece todo mês, tentei me livrar dele. E como muitos outros obstáculos em minha vida, passei pelos estágios de luto durante meu período.
- A negação: não é possível que tenha relação com isso, eu só comia besteira, por isso meu estômago dói.
- O choque: Fiquei prostrado dias a fio, tentando ficar em negação: NÃO É POSSÍVEL que seja tão dolorido
- Negociação: Procurei meu médico para COMPREENDER e encontrar soluções. Porque é sempre fundamental consultar quando está com dor!
- Raiva: VOU TIVER ABLAÇÃO ÚTERO E TUDO FODA VOCÊ
- Depressão: volta a prostrar-se dias e noites, apenas esperando que ela passe e deprimida.
Estou preso neste ciclo há anos e não consigo encontrar aceitação, por dois motivos:
- Não posso aceitar que tal nível de dor seja “normal”, não sou masoquista, é assim.
- Sou muito ambicioso e não posso aceitar a ideia de ser inútil para mim e para os outros 48 horas por mês.
Você se dá conta ? 48 horas por mês são 24 dias por ano. São 720 dias de uma vida menstrual, se tomarmos como base 30 anos (de 15 a 45 anos).
720 dias, ou seja, dentro de 10 dias: dois anos. Durante dois dias do mês que passo parasitado, prostrado de dores, são dois anos da minha vida que vou perder, no total.
Eu não posso aceitar isso.
Estou sendo sabotado pela minha caixa de bebê
Com o passar dos anos, desenvolvi todo um arsenal de táticas para superar minha dor menstrual. Alerta de spoiler: continuo com dores, mas parei de ficar incapacitado durante a dor.
Lide com a dor menstrual, etapa 1: planejamento
Preveja seu ciclo menstrual para prever a dor menstrual
Não decido quando a dor vai começar, mas com o tempo, posso prever cada vez melhor. Acabei adotando o Clue, um aplicativo muito eficaz para rastrear o ciclo dela.
No início, fiquei muito relutante em relação a esse tipo de gadget, mas após os testes, finalmente descobri que essas ferramentas podem ser de grande ajuda.
Assim, consigo prever com mais ou menos precisão meus próximos “dias sombrios” .
Eu evito, tanto quanto possível, protelar atividades emocionalmente exigentes que exijam energia, forma física excepcional.
Pense em sua agenda para lidar com a dor menstrual
Uma maratona de séries? Eu digo sim. Apenas uma maratona? EU FUGI. E faço o mesmo com minhas obrigações profissionais.
Sempre que possível, evito protelar as sessões de criatividade nestes dias, reuniões que exigem mais participação do que escuta.
Nem sempre estamos livres do nosso horário, por isso, no fundo, sou muito favorável à ideia de uma licença temporária (mesmo que entre em pânico com a ideia. usados para discriminar ainda mais as mulheres no mercado de trabalho).
Mas muitos horários podem ser arranjados para ficarem "leves" durante esses "dias sombrios".
O objetivo é manter as habilidades dele, eu não tento colocar NADA nesses dias, apenas tento não torná-los exaustivos só de ler meu diário.
Um dia normal, de certa forma.
Prepare-se fisicamente para a dor menstrual
Faça o que fizer, não vou fazer a dor ir embora. Então procuro limitar qualquer fonte de desconforto, porque as dores não somam, multiplicam esses pequenos inchaços.
Se eu tenho dor de estômago, por exemplo, evito usar uma roupa que vai apertar meu estômago, arranhar minhas costas, comprimir minhas coxas ou o que seja.
Se eu consigo me vestir de jogging hoje em dia, eu o faço descaradamente. Além disso, a moda está comigo: a tendência do atletismo permite que você misture esporte e cidade, tudo com estilo e descontração. Eu compro!
Controle minhas dores menstruais, etapa 2: o estado de espírito
Positivo, para reduzir a sensação de dor menstrual
Sei bem que se parece um pouco com o método Coué, mas fique comigo por alguns instantes: o que é dor? Isso é informação.
É assim que as diferentes partes do nosso corpo enviam uma mensagem de alerta ao comando central: algo está acontecendo AQUI, obrigado por intervir.
A dor condiciona os reflexos de sobrevivência, é mais uma mensagem positiva. Este é meu primeiro truque: me convencer de que, se doer, é uma boa notícia.
Meu útero está se autodestruindo como esperado a cada 28 dias. Bom trabalho Alphonse (meu útero se chama Alphonse), obrigado pelo zelo.
Mensagem recebida 5/5 SEM NECESSIDADE DE REPETI-LA EM UM LOOP.
Pode parecer inofensivo, mas sentir a dor como uma mensagem positiva de "está tudo bem" ajuda a torná-la menos aguda. Como um mudo.
Eu converti intelectualmente minha dor menstrual como uma dor de esporte: há uma diferença real entre a dor de esforço (brutal, ardente, aguda) e as dores musculares, que têm algo satisfatório: sentimos que o corpo trabalhos.
Eu faço o mesmo com minhas dores menstruais. É uma purga, é uma sensação boa. Se, basicamente, for bom.
Relaxe, para desligar a dor dos períodos
Às vezes a dor é muito forte, não consigo convertê-la em uma “mensagem positiva”. Em seguida, tento desconectar a mensagem.
Já que não posso dizer ao meu cérebro (Maurice, meu cérebro se chama Maurice, eu falei sobre isso para manter uma dieta) ...
Como não posso dizer a Maurice que "você me entendeu mal, meu rapaz, não é uma mensagem urgente que Alphonse está enviando para você, é uma mensagem positiva", tentarei então interromper essa comunicação. .
Para fazer isso, pratico um exercício de relaxamento.
Deito-me de costas, relaxo, coloco as duas mãos na parte inferior do abdômen (onde dói) e sugo a dor com as duas mãos.
Forma um balão amarelo-laranja-vermelho, mais ou menos grande (dependendo da intensidade da dor). O objetivo é extrair a dor e se livrar dela .
Encho o balão, faço o Maurice e o Alphonse entenderem que estou dando um curto-circuito em todo o canal de comunicação para colocar tudo dentro do balão.
Quando estou satisfeito, jogo a bola fora e acordo.
Devo repetir este exercício de 1 a 3 vezes ao dia, a uma taxa de dez minutos por sessão. Novamente, isso não faz a dor passar, mas alivia muito na minha cabeça!
Todo o tempo que Maurice não passa me lembrando que ALPHONSE HURLE é tempo livre do cérebro que eu recupero para outras atividades.
O objetivo de toda a etapa 2 é se recusar a deixar a dor levar o melhor de você.
O passo 3 é dar o golpe de misericórdia.
Controle minha dor menstrual, etapa 3: plano de batalha
Uma preparação excelente e um estado de espírito sólido não impedem que a dor menstrual se manifeste. Da mesma forma, as dicas a seguir não são suficientes para mitigá-los.
A combinação dos dois, por outro lado, me permite ficar produtivo, ou pelo menos, razoavelmente ativo, e não ter que ficar prostrado pelo resto da minha vida.
Aqui estão as dicas práticas, que não são revolucionárias.
Em vez disso, é (talvez?) Combiná-los com meditação e positividade que produzirá resultados tangíveis (você me dirá!)
A bolsa de água quente contra as dores menstruais
Comprei o meu em uma farmácia. 30 a 45 segundos no micro-ondas, coloco em sua bolsa especial de difusão de calor e coloco na parte inferior do abdômen, dentro das calças.
Mais uma razão para usar roupas confortáveis!
Chocolate amargo para dores menstruais
Mensagem química contra mensagem química: Alphonse spamme Maurice com mensagens negativas? Dou a Henri (meu estômago) algo para reequilibrar Maurice.
Como chocolate amargo pela endorfina que ele me dá.
Novamente, não acalma a dor, me ajuda a equilibrar meus sentimentos, na minha cabeça. Meditação + chocolate para um impulso químico!
Exercício para dores menstruais
Este conselho parece realmente não natural, mas para mim é o mais eficaz.
No auge da minha dor menstrual, me mexer é a última coisa que quero fazer (prefiro morrer na hora). Mas fazer exercícios nessa hora é duplamente benéfico!
- Na verdade, alivia o útero : é um músculo, que gemerá menos se for melhor oxigenado, e os exercícios estimulam a oxigenação muscular.
- Ele libera endorfina: mensagens positivas para o cérebro, que podem reequilibrar o influxo de mensagens negativas do útero
Por "exercício", quero dizer caminhar. Não consigo correr, nadar ou mesmo pedalar nessas condições, e até mesmo caminhar parece um esforço sobre-humano e perfeitamente supérfluo.
Mas ainda assim é o que mais me alivia : colocar um bom podcast nos meus ouvidos e dar uma caminhada de 30-45 minutos, mesmo que seja para dar 3 voltas no meu bairro.
Respire e hidrate contra a dor menstrual
Essa dor está me exaurindo. Freqüentemente, isso dá um nó em meu estômago e me tira o fôlego.
É um cálculo muito ruim: não bebo mais o suficiente e tenho uma respiração acelerada e irregular.
Respirar fundo e beber muita água ajuda a aliviar e relaxar meus músculos, incluindo e especialmente os que estão trabalhando.
Um remédio para dores menstruais
Aqui estou falando de medicação, então volto a insistir na importância de consultar um profissional de saúde.
Eu evito usá-lo tanto quanto possível, porque não quero gastar 720 dias da minha vida com analgésicos, e não necessariamente alivia minha dor de qualquer maneira.
É melhor do que nada, concordo, mas não é uma varinha mágica.
No entanto, em caso de pico de dor ou em caso de necessidade de esclarecimento absoluto (reunião importante, exame, etc.), o analgésico é um brincalhão eficaz.
Supere minha dor menstrual, etapa 4: indulgência
No final, ainda dói, mas consigo manter um nível satisfatório de produtividade, e isso também graças a esta quarta etapa: a indulgência, minha e dos outros.
Eu não tenho mais vergonha da minha dor menstrual
O tabu sobre as regras foi gradualmente eliminado durante vários anos , e gostaria de expressar minha profunda gratidão a todos aqueles que trabalham para isso.
Se em algumas regiões do mundo o caminho ainda é longo (estou pensando em particular na Índia), conosco as coisas vão bem.
E também graças ao trabalho de jovens mulheres como Laci Green, mas mais perto de casa Jack Parker, que têm liberdade para falar sobre o assunto.
Essa cobertura positiva da mídia sobre as regras e a dor associada me permite hoje dizer isso na sociedade, mesmo nos negócios.
Penso nessa nadadora chinesa, que nas Olimpíadas do Rio neste verão, comentou seu péssimo desempenho dizendo: "Não estive no topo, acabei de menstruar, mesmo assim boa, não é desculpa" .
Ela resumiu meus sentimentos perfeitamente: isso explica minha negligência, mas não quero usar isso como desculpa.
É uma explicação muito simples.
Então, hoje, se me sinto muito na defensiva, muito nervoso, não tão eficiente quanto gostaria, não hesito mais em explicar para aqueles que estão ao meu redor: me desculpe, dói por causa da minha menstruação vai passar, sugiro que fale de novo amanhã.
Se as pessoas reagem mal a essa explicação, o problema é delas, não meu.
Eu não me flagelo mais diante da dor menstrual
Às vezes minha menstruação cai em um sábado, um domingo, um feriado ...
Então, evito me forçar a limpar meu apartamento de cima a baixo, ou a organizar meus papéis administrativos, em suma, o tipo de tarefas que exigem vontade de ferro e motivação de aço.
Nos dias em que tenho condições, colo na frente do Netflix, uma bolsa de água quente na barriga e chocolate amargo à vontade.
Talvez meus próximos três “dias sombrios” cheguem em um momento em que devo mobilizar toda a minha força de vontade para não me decepcionar.
Então, quando posso pagar, sou indulgente com Alphonse.
Bônus: não vou lhe contar sobre a imensa satisfação que sinto quando os "dias sombrios" finalmente ficam para trás. Sou eu quem ganha no final. Sempre !
Para você: como você lida com as dores menstruais? Você tentou meu conselho? Venha falar sobre isso nos comentários!
