Nesta situação excepcional, você está confinado em sua casa.
Para melhor (ninguém pode culpá-lo por ficar binge-watching Netflix o dia todo enquanto come batatinhas) e para pior (opa, ainda terá que ensinar)!
Estude enquanto estiver confinado, sem gastar muito
Se você é um estudante, estudante do ensino médio ou trabalha remotamente, você não está apenas confinado ... mas também limitado às suas aulas ou teses. Porque o confinamento, infelizmente, não é exatamente o mesmo que férias.
Sim, os cursos de ensino médio e superior continuam à distância!
Por isso, pedi ao Dr. Etienne M., médico do trabalho, um conselho sobre a melhor maneira de trabalhar com seu computador sem prejudicar sua saúde.
Seria uma pena atirar nas suas costas ou na sua visão!
Talvez, enquanto você me lê, você esteja sentado no chão, com as costas arqueadas e os olhos grudados a cinco centímetros da tela ... Scoop: essa não é a melhor maneira de ficar na frente do computador.
Fique comigo, vamos corrigir isso!
Com efeito, segundo o INRS, órgão de referência nas áreas da saúde ocupacional:
“Trabalhar em uma tela em más condições pode causar fadiga visual, distúrbios musculoesqueléticos, estresse, bem como efeitos para a saúde associados ao trabalho sedentário. "
Eu deslizei para você neste artigo uma seleção de produtos que funcionam bem em casa. Se te interessarem, cada clique vai poupar um pouco de dinheiro para faltar quem precisa nestes tempos de crise.
1. Teletrabalho e saúde: adote a postura certa
Segundo Etienne M., o fato de sentar muito pode ser um fator de dor nas costas, ESPECIALMENTE se você estiver mal sentado.
Para limitar os riscos para as suas costas, aqui estão algumas regras de postura a serem adotadas :
- Certifique-se de que suas coxas estão em uma posição aproximadamente horizontal e coloque os pés apoiados no chão.
- Sente-se na parte de trás do assento com as costas bem apoiadas no encosto, se houver. Caso contrário, tome cuidado para não se curvar!
- Certifique-se de que seu cotovelo forma um ângulo reto ao usar o trackpad, mouse ou teclado.
Uma cadeira de escritório é melhor, mas se você não tiver uma, uma cadeira serve!
Para se colocar na posição certa, ajuste a altura do assento, se permitir. Caso contrário, não hesite em se elevar com almofadas!
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Para ficar bem instalado e poupar o pulso, você também pode optar por um mouse e um simples pad ou pousa palmas!
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E se você voltou a se confinar com seus pais, não hesite em agachar o grande computador familiar se você tiver um, se ele estiver disponível e se não remar demais.
Foi o que escolhi fazer, e ter um grande ecrã, um teclado e um rato permite-me uma melhor instalação e menos cansaço visual.
2. Teletrabalho e saúde: não canse muito os olhos na frente da tela!
Pessoalmente, passar o dia na frente da minha tela às vezes me deixa completamente bobo, sem falar em possíveis enxaquecas, lágrimas e outros enfeites ...
Para limitar esse cansaço, o Dr. Etienne M. me deu várias dicas. Em primeiro lugar, não se aproxime muito da tela . Idealmente, mantenha o comprimento do braço entre a tela e os olhos.
Em seguida, ajuste a intensidade da luz da tela para um nível confortável e mude de acordo com as mudanças de luz do dia.
Outras dicas: dê preferência a uma exibição sobre fundo claro , menos cansativo para a vista do que fundo escuro, e permitindo limitar os reflexos!
Faça micro-pausas regulares enquanto olha para a distância, uma pausa para a visão. Você também pode fazer o sinal do infinito com os olhos para relaxá-los.
Por fim, parece óbvio, mas trabalhe em uma sala com iluminação agradável, ou seja, nem à meia-luz, nem ofuscada pelos reflexos do sol.
3. Teletrabalho e saúde: um bom ambiente e um bom equipamento!
Para trabalhar bem, é sempre mais agradável estar em um ambiente onde você se sente BEM . Se você tem vários quartos ou voltou para a casa de seus pais, encontre o que mais lhe convier e não hesite em mudá-lo.
Se você ficou em seu estúdio de estudante, meu colega Caro preparou uma seleção de 8 objetos de armazenamento e decoração para fazer você se sentir bem em casa, que eu recomendo fortemente que você consulte!
Lembre-se de se alimentar bem, mesmo que eu saiba que nem sempre é fácil em tempos de confinamento!
Comer lanches se você tem estômago revolto não é proibido, mas abrir um novo pacote de M&M a cada 5 minutos não é necessariamente a MELHOR coisa a fazer.
Mantenha-se bem hidratado bebendo água regularmente. Você também pode beber outras bebidas como chá e sucos de frutas sem exagerar!
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Trabalhar bem equipado é melhor!
Traga um bom fone de ouvido ou um bom par de fones de ouvido com microfone embutido para acompanhar suas aulas de vídeo ou simplesmente ouvir música ou som de fundo se você não gosta de trabalhar em silêncio.
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4. Teletrabalho e saúde: pausas são vida!
O Dr. Etienne M. aconselha a fazer pausas regulares, levantar-se e andar um pouco , mesmo que seja para dar alguns passos no seu apartamento.
Na verdade, o trabalho ininterrupto é um dos principais responsáveis pelos problemas de saúde vinculados ao trabalho em tela.
Durante os intervalos, você também pode alongar ou fazer alguns exercícios de ginástica que conhece, ou usar aplicativos de esportes domésticos como o Nike Training ou o FizzUp.
Este vídeo dá exemplos de alongamentos adequados para trabalhar em uma mesa:
Como se motivar para estudar durante o confinamento?
Perguntei a Etienne M. se ele tinha alguma dica para entrar em um bom humor para o trabalho:
“O primeiro conselho é obviamente entrar em condições de trabalho! Não fique de pijama, acomode-se em um ambiente de trabalho ... ”
Sim, tentar trabalhar sem nem sair da cama, ou no tapete da sala com seus irmãos e irmãs que assistem Les Marseillais no volume máximo, não é o ideal.
Então, organizar seus dias será fundamental para sua produtividade! Faça um cronograma TENABLE priorizando suas tarefas.
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Isso é bom, porque eu não sei sobre você, mas eu tendo a esquecer que dia é durante esse confinamento ...
Se você está procurando mais dicas para se motivar e parar de procrastinar (talvez até mesmo lendo este artigo para ficar com a consciência tranquila, enquanto adia o tempo para começar a estudar), remeto-lhe este excelente artigo do Mymy. .
Ela lhe dá muitas dicas práticas para sair desse período como aluna modelo (ou, na falta disso, quem terá conseguido trabalhar UM POUCO durante seu confinamento).
Sobreviver ao confinamento por causa do coronavírus (Covid 19)Diante da pandemia do coronavírus (Covid 19), apenas uma coisa a fazer: ficar em casa!
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Boa sorte ♥
