Publicado originalmente em 26 de julho de 2021
É verão, está calor e, de todas as boas ideias para voltar ao desporto, disseram-te que a piscina é a melhor . Nós suamos, mas na água, pegamos sol e podemos ver jovens lindos com todos os músculos do lado de fora (ou lindas garotas de biquíni). Eu confirmo, é maravilhoso.
E dá certo , pois em dois anos perdi três tamanhos de calça e um tamanho de camisa . Porém, não devemos esquecer algumas pequenas regras e dicas para nadar nas melhores condições.
Alguns lembretes rápidos sobre esportes e natação:
- Para perder peso, você tem que fazer seu coração bater, então não perca tempo , mas voltaremos a isso.
- Para desenhar seus músculos você tem que forçar , nós voltaremos a isso também.
- A natação é suave para o corpo, especialmente para as articulações , que são suportadas pela pressão da água. Ideal para quem não pratica esportes de impacto.
- Aconteça o que acontecer, você não será a Srta. Hulk , a desculpa "ah, posso ter trapézios enormes e não parecer mais bonita" é apenas isso: uma desculpa.
- Acima de tudo, um lembrete galáctico: NÃO ESCOLHEMOS ONDE PENSAMOS . O controle da gordura é determinado pela sua genética, e fazer abdominais não atinge a gordura da barriga. O esforço explora a gordura como um conceito total e abstrato, é o seu DNA que já decidiu o que levar e para onde levar.
Antes de pular na primeira piscina municipal, prepare-se. O maiô inteiriço é ideal para evitar muitos pequenos acidentes (como finalizar seios no ar, por exemplo), e portanto ser mais eficiente.
Todos os óculos de piscina são iguais, a diferença estará no conforto, campo de visão e a presença ou ausência de proteção UV (especialmente útil para natação nado costas quando a piscina está com o teto aberto).
Por fim, questão do chapéu, gostaria de recomendar aquelas (um pouco mais caras) com forro de tecido por dentro, para não arrancar os cabelos a cada manipulação.
Dicas de natação: como começar?
Besta sexy.
Quando você está começando, a única meta que importa é ir regularmente (no mínimo uma vez por semana) e resistir ao longo do tempo uma vez na água. Suponha que o corpo não comece a levar em consideração os efeitos do esporte antes de 30 / 35min .
Procure fazer pelo menos que, no nado peito, no seu ritmo, a gente esteja lá para se acostumar com a água, com os movimentos. Mas aconteça o que acontecer, conte a distância percorrida e o tempo gasto na água. Isso é essencial, pois esses dados serão uma de suas principais motivações. Deixe-me explicar.
Com a Internet e seus smartphones, você pode acessar suas sessões de piscina em sites como Nageurs.com ou aplicativos como RunKeeper ou Fitocracy. Você obterá então um diário de bordo, que preencherá com seus dados e estatísticas.
Porque enquanto espera para derreter, enquanto espera para ver os resultados no espelho, os números são a prova do seu esforço . Acima de tudo, vendo suas sessões anteriores, você vai querer fazer melhor, se superar. As melhores ferramentas irão encorajá-lo a fazer isso: por exemplo, o RunKeeper envia um e-mail de parabéns a cada novo registro.
Depois de dominar o nado peito e o retorno à água, você terá que se esforçar mais alto, mesmo em passo de lobo. Tente, por exemplo, ficar mais tempo na água, ir até 45min, ou mesmo 1 hora ou mais .
Em seguida, tente cobrir mais distância no mesmo período de tempo. Qualquer um deles puxa você para cima e, subindo 100m aqui, 5 min, sempre há uma vitória. O objetivo é ser capaz de nadar no nado peito sem nunca parar.
Deve demorar meia dúzia de sessões. Isso é um sinal de que você tem que ir direto ao ponto, ou seja, incorporar o rastreamento em suas rotinas.
Dicas de natação: natação
O rastreamento é a natação com a melhor relação caloria / preço . Quando tiver certeza de que está praticando bem (sinta-se à vontade para praticar ou faça uma lição individual), tente fazer um alongamento no crawl de vez em quando, depois outro e assim por diante.
O objetivo é repor o nado peito o máximo possível, mesmo que isso signifique fazer pausas a cada 50 / 100m. Finalmente, e este é, em minha opinião, o passo final na natação amadora, devemos ter como objetivo: ser capaz de nadar o crawl sem pausas. Uma vez lá, você está no topo.
E eu não tenho nada mais a dizer a você além de ir e provocar exercícios direcionados, técnicas de intervalo e outros enfeites.
Conselhos de natação: acessórios
Uma palavra final sobre acessórios. Eu imploro, banir a placa de espuma . Só serve a dois propósitos: focar em um movimento (as pernas) para aprender como fazê-lo melhor, ou fortalecer uma parte específica do corpo.
Em nenhum momento é trabalho cardiovascular, em nenhum momento perde um único grama. Na mesma linha, nadadeiras longas não têm nada a ver com piscinas. Isso permite ir muito longe, muito rapidamente, sem esforço: são nadadeiras de mergulho, que não fazem nada e principalmente não fazem o coração.
Para ser evitado para sempre. Prefira barbatanas muito curtas, que atuam em toda a parte inferior do corpo ao mesmo tempo que o coração. Existem também acessórios para a parte superior do corpo, como almofadas, que fortalecem os braços, ombros e costas. Eu uso e não consigo viver sem ele!
