- Originalmente publicado em 7 de abril de 2021
Você também pode acabar com o seu sofrimento imediatamente: sim, as telas afetam a qualidade (e a quantidade) do sono . Então, por que ainda os usamos antes de dormir? Porque somos inteligentes.
Ah ok ! Espere o que?
Perfeitamente! Nós, Geração Y, somos uma geração de crianças inteligentes. Aqui está o porquê.
As senhoritas também nos contaram sobre sua relação de dormir em frente às telas!Telas, durma e você - Testemunhos
A luz azul, aquele inchaço
Um estudo do Instituto Nacional de Sono e Vigilância foi realizado em 2021 sobre o sono e novas tecnologias .
Ele destaca o impacto das telas em nosso sono , nós, seres humanos, e principalmente na faixa etária de 18 a 34 anos .
Além disso, a análise mostra que um terço dos franceses sofre de distúrbios do sono : insônia, apnéia do sono, síndrome das pernas pesadas, sonolência ou mesmo distúrbios físicos, como hipertensão.
O grande prêmio para os jovens é ... a sonolência!
É isso, mas na aula / no trabalho ...
E as telas só pioram nosso caso. Em primeiro lugar, porque são estimulantes (sim, você pode pensar que passar a noite na frente da TV Les Anges de la Réalité não é estimulante, mas na verdade é!).
Então - e acima de tudo - por causa da luz azul.
A luz azul não afeta as telas da televisão ou do e-reader que funcionam com um tipo diferente de luz. Portanto, ele é encontrado "apenas" em telas de computadores, smartphones e tablets .
A luz azul é uma luz muito brilhante que envia sinais confusos para o cérebro . Ele então acredita que ainda é dia e que não é hora de dormir , você pensa, muito pelo contrário.
E é assim que acabamos virando na cama.
Ou em um buraco no chão, conforme desejar.
Você acha que está imune?
Lamento dizer que não é o caso , mesmo que seja Céline Martinot quem o diz. Ele é o médico coordenador da Rede Morphée, uma rede de saúde dedicada ao tratamento de distúrbios crônicos do sono.
“Algumas pessoas são mais sensíveis à luz azul e à estimulação do que outras e, portanto, desenvolverão insônia ou demorarão para adormecer (e, portanto, têm maior tendência a cochilar durante o dia). "
Mas, na verdade, também é possível que você seja afetado sem saber. A luz azul afeta a secreção de melatonina (que normalmente ocorre à noite). Este hormônio permite adormecer ... e manter o sono.
Não secretar o suficiente pode, portanto, resultar em micro-despertares, que quebram os famosos ciclos de sono . Adeus, boa noite, olá noite podre. E você pode ter essas interrupções de sono mesmo sem perceber , só para deixar claro o ponto.
Entre os outros distúrbios, há também um muito comum, o distúrbio do ritmo circadiano, ou seja, o atraso das horas naturais de sono (geralmente para as horas mais tarde) .
Esse distúrbio surge na adolescência e é normal nessa época , pois se deve à mudança do "ritmo" do sono (de uma criança para o de um adulto).
Por outro lado, não é normal que permaneça após a adolescência ou se desenvolva até a idade adulta . Por si só, o distúrbio do ritmo circadiano não é necessariamente muito sério ... mas pode ser problemático dependendo do seu cronótipo .
O cronótipo deve ser de manhã ou à noite. Se você estiver de manhã, irá para a cama relativamente cedo, portanto, atrasar seu sono não é grande coisa.
Por outro lado, se você estiver à noite, mudar seu horário de sono pode levar à falta de sono (relatar que o alarme da manhã toca na mesma hora).
Por que estamos fazendo isso?
Além do fato de que relaxar na cama é muito bom , principalmente diante de um episódio de Game of Thrones, a socióloga digital e professora do ISC Paris Catherine Lejealle explica que também é por motivos de boa comunicação e links sociais :
“Este é o momento ideal para discutir as coisas: em um ambiente privado e confortável, em tempo real, pois é também neste horário que os outros estão totalmente disponíveis. Com as novas tecnologias, todos estão sincronizados e podem ser imersos (ou seja, fazer apenas isso). "
Mas há também uma noção de personalização , que a televisão realmente não permite mais (exceto no replay, mas que é igualmente acessível no computador).
Todos querem poder assistir o que quiserem, quando quiserem, e poder conversar sobre isso com outras pessoas , sejam familiares ou anônimos.
“Na realidade, a informação é usada sobretudo para iniciar uma conversa, dá a impressão de pertencer ao mundo e à sociedade, mas por si só não é muito relevante. O importante não é aprofundar a informação, mas saber que ela existe e falar sobre ela. "
E não vamos mentir um para o outro, é muito mais fácil checar a informação que está passando quando estamos quietos ou bilou na cama do que no meio de um bac parcial ou branco.
Também fica mais fácil assistir a conteúdos personalizados no computador, tablet e smartphone , e entre nós, por que nos negarmos a fazê-lo com toda a comodidade?
E uh ... então por que somos tão inteligentes?
Sim, minha coruja atenta, eu disse que éramos pequeninos espertos. Simplesmente porque existe uma solução muito simples para o nosso problema: filtros de luz azul.
Claro, ele existe tanto para smartphones quanto para tablets, como Twilight no Android e Night Shift, uma atualização contida na versão iOS 9.03, e para computadores com F.lux. E de repente há mais do que , como diria o outro (mas qual?). É por isso que somos pequenos inteligentes .
Vejo você no ônibus!
