Você gostaria de poder dormir com mais facilidade e ir para a cama em paz? Eu também, e é por isso que à noite, quando me sinto um pouco nervosa, faço um ritual que me ajuda a me preparar para um sono profundo.
Venha e mostre como eu consigo tirar um tempo para ficar bem antes de dormir.
Deixe as telas fazerem sua vida para melhorar seu sono
Para começar a se preparar para dormir, convido você a deixar as telas (depois de concluir este artigo, é claro). A televisão como o telefone, o tablet, é hora de deixar ir a luz azul e focar no concreto e no presente.
Passo o dia na frente de uma tela e às vezes tendo a estar completamente desconectado do meu corpo e faço as coisas de maneira automática ou cerebral. Encontrar-me e reservar um tempo para mim começa deixando o que agarra meu cérebro.
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Crie uma bolha sempre acessível para acalmá-lo
Reservo meu quarto exclusivamente para dormir (coisas boas e outras, mas em todo caso, não para o trabalho). Nos meus apartamentos anteriores, era impossível.
Muitas vezes o espaço era muito pequeno e eu só tinha um quarto e nem mesmo sofá, minha cama fazia de tudo: cama, local para estudar e às vezes até uma cadeira para jantar.
Para permitir que você transforme sua sala de trabalho em uma sala propícia para dormir , você pode criar uma área dedicada apenas para relaxar antes de dormir.
Eu, por exemplo, coloco velas, uma plantinha ou flores secas e uma moldura com fotos. Lá, sento-me, acendo minhas velas e minha bolha se fecha em torno de você, finalmente isolada do mundo ou de minha comitiva.
Por repetir sempre os mesmos passos antes de dormir, coloquei meu cérebro em boas condições. Lá eu medito um pouco ou apenas vejo as chamas piscarem.
Traga-se calor para relaxar e dormir bem
Além disso, gosto de ter uma fonte de calor perto de mim antes de dormir . A luz ou o lado calmante da temperatura me relaxa. A chama da vela me aquece visualmente.
Também pode ser um cobertor pesado, uma bolsa de água quente, meias grossas, uma manta macia ou meu namorado, nesse caso.
Não subestime outra fonte de calor, a do chá de ervas , se não se importa de ter de se levantar à noite para fazer xixi. Eu bebo quase sempre o mesmo, mas nunca sou contra uma xícara pequena de rooibos.
Minhas duas pref ':
- Noites tranquilas, horta orgânica
- Noite tranquila, Pukka
Escrita automática para desligar o seu cérebro
Do meu canto do paraíso, pego um caderno e pratico a escrita automática. Eu escrevo tudo o que vem à mente.
Podem ser palavras sem conexão. Às vezes, as mesmas 50 vezes. Não estou tentando entendê-lo, ele tem que sair, então deixo.
Não releio, não me importo com erros, deixo tudo passar.
E me sinto mais em paz.
Uma automassagem para relaxar e tornar mais fácil adormecer
Uma vez feito, eu me permito um tempo de massagem (5 minutos, ou até mais, às vezes menos, depende da noite). Se você puder fazer uma massagem, tudo bem.
Eu massageio minhas mãos, pescoço e rosto enquanto inalo profundamente. Eu escolhi um óleo dedicado a isso de propósito, então quando eu sentir o cheiro, eu sei que é minha hora da noite.
Eu também massageio meu rosto de manhã, para ajudar a acordar.
- Óleo de massagem de lavanda, Weleda
- Óleo de massagem ayurvédico (que estou usando no momento), Aromazone
Leia, mesmo um capítulo, ajuda a encontrar o sono
Agora é a hora de deitar na cama, com o resto do chá e o aroma do óleo relaxante. Gosto de ler antes de dormir. Mas eu sei que às vezes é o fleeeeeemme.
Eu admito que muitas vezes pulo esta etapa. Mas é claro que isso limpa minha cabeça, mesmo que apenas um capítulo.
Também pode ser a hora de fechar os olhos e pensar em pelo menos uma coisa que realmente te deixou feliz durante o dia , apenas para cultivar aquele sentimento de gratidão que é tão calmante.
Encontre o ritual que funciona para você
Claro, este ritual funciona muito bem em mim. Mas, como tudo, você precisa encontrar o que funciona para você. Você pode criar um ritual personalizado e ficará ainda melhor!
Existem muitas dicas na internet para prevenir distúrbios do sono, como alimentos e bebidas que você deve evitar ou preferir dormir, também é aconselhável praticar esportes regularmente.
Não sou nutricionista nem médica e não me aventuraria a aconselhar você sobre dicas enquanto cada caso é único.
Se você tiver insônia de vez em quando, tente minimizá-la. Existem muitas atividades noturnas interessantes para fazer quando você não consegue dormir.
Por outro lado, se você tem tendência a distúrbios de sono reais e insônia crônica, aconselho que consulte seu médico.
Conte-me nos comentários o que você está fazendo para se colocar nas melhores condições de dormir em paz , apenas para dar outras pistas aos leitores que procuram conselhos.
Beijo-te nas duas faces e desejo-te uma bela noite.
