15 de setembro de 2021
Se eu tivesse escrito este artigo há dez anos, poderia não ter passado um mês de verão de merda escrevendo esta tese do terceiro ano com pressa.
Esta enorme tarefa (cem páginas para escrever) me paralisou ao longo do meu ano letivo, tanto que tive que ficar contra a parede para finalmente começar , e magistralmente arruinar minhas férias.
Se eu conhecesse o efeito Zeigarnik, poderia usá-lo para hackear meu cérebro, começar e coçar minha bunda ao sol durante todo o mês de agosto.
Mas não há tempo para arrependimentos, nunca é tarde demais para lidar com a procrastinação e completar as tarefas mais agonizantes de sua lista de tarefas pendentes .
Pare de procrastinar: o efeito Zeigarnik
Existem mecanismos em nosso cérebro que você pode usar para aumentar sua produtividade e, finalmente, realizar tarefas difíceis . O efeito Zeigarnik é um deles.
Na década de 1920, a psicóloga e psiquiatra Bluma Zeigarnik observou que os garçons de um café em Viena mantinham todos os pedidos sem tomar notas .
Assim que a nota é ajustada, eles esquecem o que acabaram de usar para memorizar novos acréscimos.
Para estudar esse fenômeno, ela decide realizar um experimento em 164 participantes. Eles devem completar quebra-cabeças e outras tarefas simples que não exigem mais de 5 minutos de seu tempo.
Regularmente, os participantes são interrompidos e solicitam que se lembrem da tarefa que estavam realizando.
Como resultado, as pessoas se lembraram de tarefas que ainda não haviam concluído de forma muito melhor.
Este efeito Zeigarnik refere-se à capacidade de nosso cérebro de lembrar mais do que precisa ser concluído e de lembrar sempre e sempre. Em outras palavras, interromper-nos em uma tarefa nos deixa mais motivados para concluí-la.
Use o efeito Zeigarnik para parar de procrastinar
O efeito Zeigarnik é bem conhecido por profissionais de marketing que o usam, por exemplo, em trailers de filmes e jingles.
Esses fragmentos visuais ou musicais são identificados por nosso cérebro como inacabados, pendentes e, portanto, criam uma sensação de antecipação .
Aqui estão algumas opções para usar ou desviar o efeito Zeigarnik diariamente e parar de procrastinar indefinidamente!
Para parar de procrastinar, faça um plano
A autora e psicólogo Sarah Allen explica neste artigo:
“O efeito Zeigarnik realmente funciona enquanto não tivermos um plano concreto , e não porque uma tarefa não foi concluída.
Nosso subconsciente não pode fazer um plano, então ele força nossa consciência a pensar mais sobre essa tarefa e a perguntar como fazê-la. "
Assim, nossas mentes continuam repassando o que não está acabado, causando distração e ansiedade no processo.
Para evitar esses inconvenientes, você pode começar listando suas tarefas e ter certeza de saber quando e como irá realizá-las.
Para parar de procrastinar, comece
Se você não tiver motivação, poderá dividir um grande trabalho em várias etapas. Essa técnica de passo de bebê permitirá que você crie a necessidade de continuar com essa tarefa até que ela seja concluída.
Além disso, alcançar seus objetivos de curto prazo aumentará sua autoconfiança. Mesmo que não tenha acabado completamente, você deu o seu melhor e chegou mais perto do objetivo final.
Também serve para adquirir bons hábitos, reduzindo o tempo de corrida ou começando por comer uma fruta / verdura por dia, das cinco recomendadas.
Veja como você ficará orgulhoso
Na verdade, percebi no final deste artigo que a ex que me apoiou durante a redação da minha tese havia entendido tudo sobre o efeito Zeigarnik ...
O conselho que ele me deu na época realmente me ajudou a começar e não me deixou desde então. Era uma frase de seu avô, mais ou menos assim:
“Para colher todo o campo, é preciso começar com um fardo de palha. "
Você entendeu a ideia.
E você, você tem alguma técnica para hackear seu cérebro e parar de empurrar para trás o que você tem que fazer?
