Artigo publicado originalmente em 4 de fevereiro de 2021
Não se empolgue: este não é um tutorial sobre como dormir discretamente nos bancos do fundo do anfiteatro onde você tem aulas das 8h às 12h30!
Também longe de mim a ideia de empurrá-lo para faltar à aula para dormir um pouco pela manhã.
Não, aqui ficam algumas dicas inspiradas nas experiências dos editores para que você nem tenha que pensar mais nessas soluções, pois cada uma de suas noites será tão suave quanto um macacão em pilou-pilou .
Dormir bem durante os estudos: telas, a falsa boa ideia
Perguntamos à equipe editorial sobre os motivos de suas noites ruins durante os estudos.
Suas respostas foram ecléticas e me reconheci em alguns deles.
Mymy imediatamente citou o binge watching (ela começou a assistir Breaking Bad três temporadas depois, você pode muito bem dizer) (eu não assisto Breaking Bad, é para preservar meu sono) (uma dessas informações é falsa).
O problema da TV, outro editor também mencionou:
“Desenvolvi um vício em TV, sempre ligada e programada para desligar durante a noite. Olhando para trás, eu diria que a pior coisa a se fazer para dormir ... ”
Na verdade, as telas não são os melhores indutores do sono.
Mas também podem ser uma "ajuda", por exemplo para Esther. Quando a ansiedade às vezes o impedia de adormecer, "a única maneira de adormecer era assistir a séries para manter minha mente ocupada".
Dormir bem durante os estudos: descansar para descansar?
Ansiedade e ter uma mente preocupada saíram muito. O que impede o sono?
"Os exames, as histórias de amor que eu estava reescrevendo o filme a noite toda, minhas notas ruins, a chegada de relatórios ruins aos meus pais"
"Estar em um relacionamento tóxico"
"Lição de casa atrasada"
"Orais estressantes"
"Meu cérebro está explodindo muito sem que eu seja capaz de pará-lo"
" Pensar demasiado "
O editorial parecia unânime sobre o impacto negativo do estresse no sono .
No entanto, Esther, que era muito propensa a problemas de ansiedade, percebeu rapidamente que não era muito produtivo:
“Eu tinha tantas coisas para fazer que acabei racionalizando dizendo a mim mesma que a falta de sono me tornava menos eficiente e, portanto, para seguir em frente, tinha que ... dormir, simplesmente! "
Todas as noites, Esther diz adeus ao seu cérebro
Concordo com Esther, mas isso não significa que posso desligar meu cérebro. De repente, tento ser um pouco complicada: montei uma rotina antes de dormir, para preparar meu corpo para o modo “dormir” .
Eu abaixo as luzes um pouco antes de dormir, evito telas o máximo possível, sou a favor de atividades calmas (ao acaso: ler um livro enquanto toma um chá de ervas).
Às vezes também tento meditar, para sair de todos esses pensamentos parasitas que me impedem de dormir, e talvez encontrar um pouco de paz de espírito.
Para dormir bem, como você sobrevive a vizinhos tão barulhentos?
No entanto, os editores foram rápidos em citar aspectos mais “práticos”, problemas que surgem com frequência, mas que podem ser remediados.
Lucie mencionou o barulho. Ela nos explicou que "a vizinha faz um karaokê Grosse Teuf com as amigas às três da manhã".
Então sim, o Grosse Teuf é legal, o karaokê é legal… Mas não conseguir dormir por causa dos vizinhos , fica imediatamente menos divertido.
É verdade que moro em uma residência estudantil, onde os jovens estudam e outras pessoas festejam, não necessariamente no mesmo ritmo que o meu.
Às vezes procuro apenas falar com eles sobre isso, mas também respeito seu direito de festa, e tenho uma audição muito sensível: se realmente quisesse que não me incomodassem, deveria impor-lhes silêncio total.
Então, simplesmente investi em tampões de ouvido, que me permitem me isolar completamente do ruído externo. Também funciona quando há construção na minha rua ou alguém que ronca está dormindo na minha casa.
Deixe-me ser claro: não convido mais pessoas que roncam para dormir na minha casa. Eu já dei.
Se você não se sente confortável com tampões de ouvido, pode optar por fones de ouvido com cancelamento de ruído, que também são muito eficazes (mas muito volumosos para o meu gosto).
Como dormir bem em um colchão ruim?
Também tenho visto o problema de dores nas costas e o colchão errado passar por diversas vezes . É verdade que nunca me preocupo com o tipo de colchão que uso.
Ao mesmo tempo, desde que entrei na universidade, moro em apartamentos de “estudantes”. Geralmente, o colchão não é o primeiro item de despesa para os proprietários ...
Por isso, costumava dormir em sofás-cama ou em camas ridiculamente pequenas.
Como um colchão é caro, e eu sei que não vou ficar no estúdio onde moro atualmente, não tenho o desejo nem os meios de trocá-lo.
Por outro lado, posso considerar a compra de uma almofada muito boa , que posso levar comigo depois e que ainda vai influenciar a qualidade do meu sono!
Um sujeito divisivo de identidade: eu realmente não entendo pessoas que dormem com uma almofada.
Álcool e co. : dormimos melhor quando o corpo se solta?
Sejamos realistas: muitos alunos recorrem ao consumo de álcool e outras substâncias para dormir.
É verdade que se pode pensar que um copo pequeno ou um baseado ajudará a adormecer mais facilmente, ou a evitar toda a procrastinação que mencionei acima.
Mas isso é apenas uma impressão, e esses produtos também afetam a qualidade do sono, como explicam o Huffington Post e a Rede Morphée.
Aconselhamos contra drogas, portanto. Por ser já ilegal e ineficaz, acabamos de demonstrar.
Além disso, não se esqueça que uma noite não é necessariamente sinônimo de álcool! Mais e mais bares estão oferecendo coquetéis não-alcoólicos e sucos de frutas também (se não melhores). "
Ter insônia enquanto estudava
Alison tem muito menos dores de cabeça do que nós:
Com certeza ajuda!
Mais seriamente, Alison é "uma verdadeira insônia familiar", mas mudou sua visão sobre esses momentos noturnos.
“Agora, à noite, vejo isso como o momento de silêncio da minha vida quando leio, onde vejo um bilhão de coisas! Há 4 anos, o dia em que trabalho, a noite e o fim de semana é prioridade para passeios, amigos, tudo que se mexe.
De repente, à noite (finalmente um jogo), muitas vezes é a hora em que gosto de ficar sozinho e ler. Assistir filmes quando todo mundo está dormindo tem um lado atemporal que eu gosto! "
Eu também compartilho dessa opinião um pouco. Durante meus períodos de insônia, por exemplo, terminei completamente um dos jogos do Assassin's Creed. Também gosto muito da noite, em tudo o que ela envolve.
A calma, a escuridão, o frescor da noite e a sensação de que o mundo é meu … acho isso estimulante. Ver a insônia como uma possibilidade de olhar para a lua e o céu estrelado me ajuda a vivê-la melhor.
Além disso, para mim, dormir pouco não é necessariamente um problema. É mais complicado quando a qualidade do meu sono é ruim!
Às vezes, por mais que durma às 9 horas, acordo também ou até mais cansado do que quando fui para a cama . Em momentos como esses, sei que preciso ter um estilo de vida saudável.
Presto atenção na alimentação, procuro me cansar de um "bom cansaço" que vem do esporte (e sim, dançar como um louco a noite toda na Grosse Teuf, isso conta).
Se é a minha mente que está preocupada, tento descobrir por quê , e não apenas fico chateada, embora muitas vezes seja difícil.
Tanto para esta reflexão sobre o sono e os estudos! E você, quais são suas técnicas para dormir melhor? Você passou noites diferentes desde que era estudante?
