Não sei onde ou como você passa esse confinamento, mas, pessoalmente, nunca passei tanto tempo no meu sofá.
O problema é que não consigo sentar-me normalmente no sofá. Estou sistematicamente caído como um velho vagabundo, com os pés no ar, o busto torcido, o pescoço torcido ...
Pode-se dizer que, depois de mais de um mês de cargos não recomendados pela medicina do trabalho, minhas costas explodiram.
Alongamento e ioga, uma boa maneira de relaxar as costas
Felizmente, desde o início do confinamento, tenho conseguido manter uma boa frequência de sessões de ioga, o que me permite alongar todo o corpo várias vezes por semana.
E isso não é para anunciar essa prática mais uma vez em mademoisell, mas sinto uma diferença real em meu bem-estar geral entre os dias em que faço isso e aqueles em que não faço.
Além disso, acredito que não sou o único, porque muitos de vocês me disseram que continuaram os 30 dias de desafio de ioga durante o confinamento!
4 posturas fáceis para alongar as costas no confinamento
No entanto, posso entender perfeitamente que você não quer necessariamente fazer ioga, especialmente quando nunca o fez!
Por isso, tive a ideia de lhe oferecer algumas posturas muito fáceis de fazer em casa para alongar as costas quando isso te faz sofrer um pouco, sem ter que praticar esportes.
A "pose da criança" para alongar as costas
A postura da criança é uma posição adorada por todos os iogues, pois é a postura de descanso por excelência: de joelhos, com as nádegas apoiadas nos calcanhares, estique o peito contra o chão enquanto alonga o braços muito à frente.
É uma postura que faz muito bem para a região lombar ! Você pode afastar os joelhos mais ou menos, dependendo do que for mais confortável para você.
A postura de "enfiar a linha na agulha" para alongar as costas
Uma variação da postura da criança, "enfiar a linha na agulha" desta vez permite que você alongue a parte superior das costas, ombros e pescoço .
Fique de quatro para começar, depois coloque o braço direito estendido no buraco entre a mão esquerda e o joelho esquerdo, descansando o ombro, e estique o braço esquerdo bem à frente.
Fique assim, respirando bem por alguns segundos, depois faça o mesmo do outro lado!
Essa postura torce o topo do seu busto, o que deve ser muito agradável se você passa muito tempo na frente do computador!
A torção supina para alongar as costas
Uma das posturas que adoto muito regularmente na minha cama à noite é a torção deitada: deitado de costas com os braços estendidos, traga os joelhos ao peito. Deixe-os pousar de um lado e vire a cabeça para o lado oposto.
Essa postura se estende por toda a extensão das costas, é super agradável! Depois de ter respirado bem nesta posição, alinhe os joelhos e a cabeça e faça o mesmo do outro lado.
A torção sentada para esticar as costas
Você também pode fazer curvas para alongar as costas enquanto está sentado, se preferir esta versão.
Comece com as duas pernas esticadas, depois coloque o pé direito sobre a perna esquerda e apoie-o no joelho esquerdo.
Coloque o cotovelo direito na parte interna do joelho direito e coloque as pontas dos dedos da mão esquerda atrás das costas, cerca de 30 cm. Lembre-se de ficar mais alto para manter as costas retas e acompanhar a torção com o olhar.
Depois de alguns segundos, volte devagar, estique as duas pernas por alguns instantes e faça o mesmo do outro lado!
E agora, espero que essas posturas façam bem às suas costas, principalmente não forcem as torções, a ideia é relaxar, não fazer uma competição de flexibilidade !
