29 de fevereiro de 2021
Em parceria com a Nike (Notre Manifeste)
Uma das razões pelas quais comecei o percurso de caminhada é porque é um esporte que posso praticar quase sem nada. Um bom par de sapatos e pronto!
Comparado ao basquete que joguei por mais de 10 anos, não exige uma quadra específica, por exemplo. Pelo contrário, posso correr para qualquer lado e dominar muitos campos de jogos!
É por isso que adoro sair de férias com meu par de tênis de corrida: posso ir e me perder nas ruas de um novo país e me surpreender.
Já faz um tempo que parei de frequentar a academia, o que acho muito restritivo (sem falar na experiência que acho decepcionante).
No entanto, isso não me impede de continuar a construir músculos - especialmente quando me preparo para uma corrida - a fim de melhorar meu desempenho na corrida!
Nosso arquivo em execuçãoEste artigo faz parte de um arquivo editorial, onde você pode encontrar diversos conteúdos sobre corrida:
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Por que adoro o aplicativo Nike Training Club
Este artigo é, entre outras coisas, a oportunidade para eu apresentar o aplicativo Nike Training Club, totalmente gratuito e disponível para iOS e Android.
Comecei a usar exatamente ao mesmo tempo que comecei a correr, há quase 5 anos.
A promessa é esta: permitir que você treine em qualquer lugar, com ou sem equipamento. Pessoalmente, gosto muito!
No total, são 190 treinamentos gratuitos , com duração de 15 a 45 minutos.
O aplicativo é para todos: iniciantes, regulares e especialistas!
Nike Run Club, o aplicativo de corrida
Pessoalmente, corrida e esporte em geral, eu apreendo no sentido amplo: é um modo de vida . Meus esportes e minha vida diária estão fundamentalmente ligados.
É por isso que acho a conexão entre o Nike Training Club e o Nike Run Club (o aplicativo para corrida da Nike) excelente.
Posso ver todos os meus treinamentos na história: meus intervalos, minhas longas saídas, bem como minhas sessões de construção muscular.
Isso me permite regular minhas semanas e programar minhas sessões com notificações. Além de minhas viagens de corrida, tenho um mínimo de 2 sessões semanais de fortalecimento muscular .
O Nike Training Club oferece sessões adaptadas às minhas necessidades
Freqüentemente, quando você quer começar a construir músculos, não sabe por onde começar: que tipo de exercícios devo fazer? Por quanto tempo ? Com que frequência ?
O Nike Training Club será seu melhor aliado, pois oferece programas específicos de acordo com suas necessidades e seu nível atual.
Por exemplo, criei um com meus critérios de preferência:
- Trabalho com peso corporal, sem equipamento
- 3 a 4 treinos por semana
- Com a corrida (claro!)
- O nível atual
Primeiro, eu configuro meu programa ...
… Então, eu descubro o que o Nike Training Club me oferece!
Que tipo de treinamento e para quais resultados?
Se você não quiser embarcar em um programa por várias semanas, pode navegar no aplicativo para suar mais ocasionalmente.
Poderá encontrar 4 tipos principais de sessões , que apresentam interesses complementares.
Cardio e o sucesso para a construção muscular
Não é segredo que ao correr é importante cuidar do seu coração. E isso significa: colocá-lo à prova, mesmo fora de execução.
Essas sessões permitirão que você trabalhe em alta intensidade (e, portanto, se esforce), para que suas corridas sejam cada vez mais fáceis.
Os exercícios típicos incluem: estocadas (saltos), alpinistas, flexões.
Yoga, o aliado da construção muscular
Embora a corrida e a ioga pareçam completamente diferentes, são muito complementares. Para citar apenas um exemplo: a ioga o ensinará a respirar melhor com todo o esforço, mas também durante os períodos de recuperação.
Os exercícios típicos são: cão voltado para baixo, postura do pombo, postura do guerreiro.
Treinamento de fortalecimento muscular
Ser musculoso e tonificado é sempre uma vantagem para correr. Portanto, mover seu bojo, abdômen e parte superior do corpo nunca pode machucá-lo!
Ao contrário, você ficará mais protegido, o que permitirá que gaste menos energia correndo.
Os exercícios típicos incluem: abdominais, flexões, flexões (invertidas, alternadas, etc.).
Mobilidade para construção muscular
Finalmente, alguns exercícios técnicos podem melhorar claramente a qualidade de seus movimentos durante a corrida. Honestamente, essas não são as sessões mais divertidas, mas são muito eficazes!
Os exercícios típicos são: cachorros-pássaros, corredor-chave, abertura do quadril.
Pronto, você pode começar seu treinamento em casa gratuitamente.
Finalmente, para transformar a sua sala em uma mini academia: abra espaço e coloque um tapete como o que está abaixo.
Tapete Nike Fundamental Yoga, 30 €
Espero que essas dicas tenham sido úteis para você. E acima de tudo, você não vai esquecer o mais precioso de tudo: divirta-se!
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Boa sorte ♥
